如何平息自己的愤怒情绪?

Question

如题所述

Answer 1

控制愤怒情绪的实用方法有：
　　1、愤怒时请保持沉默
　 人在愤怒时说出的话必定是火上浇油，很容易伤害他人感情。我们发现，在愤怒时讲话，对方也会消极回应，使气氛更加紧张。如果能保持沉默，或许愤怒反倒会渐渐平息　　　　2、无视那些激怒我们的人　
　　有些人的趣味就是那么恶俗，总是故意挑你生气。但是，如果我们无视他们的言行，觉得他们的言行根本就不值得费心，那么这些言行自然就不攻而破了。而且，不管他们怎么挑拨，只要我们不予理睬，他们也会感到自讨没趣，便也不再骚扰我们。　　
　　3、理智停止愤怒　　
　　当我们怒上心头时，赶紧打住，告诉自己：“这么生气又能怎样呢？发火只能使一切更糟吧。”就算当时确实有些气愤不过，但在心里默念这些能稍微趋缓愤怒情绪。　　
　　4、和善看待对方　　
　　还有一个是视觉化的方法，用精神导师帕拉姆汉萨·尤迦南达的话来说，就是把对方看成一个耍脾气的5岁小孩。一旦你把对方看成一个无助的5岁小孩，心里就会感到同情与宽容了。如果是你的小弟弟不小心刺伤了你，你不至于愤怒到想要报复吧？或许，你会觉得弟弟太小还不懂事。当家人偶尔使你抓狂时，这个办法确实很管用。　　
　　5、珍惜平和心态，远离愤怒情绪　　
　　如果将平和心态视为最重要的东西，那我们就绝不会让愤怒破坏它了。正如斯里·奇莫伊大师所言：　　
　　“或许你有一万个理由可以对一个人发火，但是别忘了，当你动怒时，你也会失去你最珍贵的平和心态。”　　
　　6、尝试理解发怒的人　　
　　不要担心自己总是以防卫的姿态面对批评。如果你能保持镇定自若，对方或许会因自己对你发火而感到愧疚。同时受你的镇静情绪感染，他们或许也会不自觉地冷静下来。　
　　7、转移注意力　　
　　假如有人做了什么让你生气的事，那就多想想开心的事情。对付消极的灵丹妙药莫过于将注意力转移到积极方面了。　　
　　8、深呼吸　　
　　简单的深呼吸动作能相对减轻愤怒的情绪。　　
　　9、冥想　　
　　经常冥想有助于保持内心祥和平静。如果我们有办法达到内心平静，何不在愤怒时用一用呢？　　
　　10、微笑　　
　　微笑能化解许多消极境况。微笑意味着对他人心存善意。微笑无需花费金钱，却能有效缓和紧张的气氛。
　　
　　小常识　　
　　如果你把自行车停在镇中心却不加锁，车很可能会被偷。而车被偷自然会让你感到沮丧愤怒。所以，要避免这种愤怒情绪，最简单的莫过于先锁好自行车。同样，如果我们在工作中感到不公平，也应该想办法解决问题，这样才能保证工作环境平静舒心、没有怒气搅扰。如果我们的伴侣比较粗暴，那么我们不仅要疏导自己的愤怒情绪，也得想办法寻求更适合的生活。　　
　　当我们尝试克服愤怒情绪时，并不意味着默许不公平不公正现象。我们有责任让世界更美好，但是，不管各自怀着怎样的目标，都应保持头脑清醒、泰然自若。带着怒气行事只会让目标离我们越来越远。

Answer 2

一般说来，愤怒都是有原因的；一旦萌生了这种请
绪，最好的应对方法是离开。任何原因的愤怒，如果呆在原地，继续与之较劲，那么这种特殊的
境将会加深愤怒的爆发，以至于不可收拾。因此一旦意识到自已有可能生
、发怒，就应该尽快避开，离得越远越好。另外，换到一个新的环境中，有利于冷静地
思，从而避免愤怒
绪的无限升级。
其次，转移注意力，做自已感兴趣的事
。但仅仅是逃避，而听任自已高度紧张的
绪执着于刚刚发生的冲突，那么就会越想越
，无法摆脱，甚至可能
而回，酿
更大的愤怒。心理学
有一种“移
”理论，意即随着注意力的转移，一种心理状态就会被新的心理状态所取代。愤怒时，只有改变心理的关注点，做一些自已喜欢、感兴趣的事
，才能真正从愤怒中逐步恢复平静、归于常态，冷静思考。同时，由于是自已喜
的事
，必然可以从中获得某种乐趣和心理满足，产生精神愉悦感，从而有效地遏制愤怒
绪的滋生和蔓延，让愤怒弭于无形；最后，通过适当的方式彻底地渲泄愤怒
绪。
愤怒作为一种强烈的心理
动，蕴
着巨大的能量，仅仅压制是不可能的，它必然会通过另一些方式隐晦地表达出来，结果往往让自
受损而不自知，比如
压急剧升高、心
管隐患生
、心律不齐等。事实
，即然愤怒无法自然而然地排解，那么在可控制的范围内宣泄出来，其实才是治本的办法。譬如，有的
在
愤至极时会摔东西，虽然看起来很可怕，其实不失为一种发泄方式。
然而，适当的破坏虽然有利于愤怒的排遣，比压抑要好得多，但一味破坏，其负面效应也不少，所以必然控制在一定的范围内，而且不宜动辄尝试。更好的喧泄愤怒的方式是运动，跑步、骑车、游泳、打球、健
都可以，只要注意应等待
绪稳定了以后再进行，并且不超过自
所能承受的运动强度即可。因为在运动中，你必须聚精会神，而不可能有时间去
习导致愤怒的事由，运动时，你会释放能量，消耗体能，出一
大汗，产生疲惫感，会让你的愤怒随之得到有效的发泄，自然容易心态平和了。总之，学会及时正确地化解愤怒的
情绪，于
人于已都是十分有利的。

Answer 3

怨恨是埋藏已久的愤怒，它积存在体内，通常在身体的同一个地方，在体内沸腾并吞噬身体，最后导致生病。因此，压抑和积存愤怒不利于身体健康，现在，请把你的愤怒释放出来吧！
　　有的人宁死也不愿改变自己的模式，最后就真的死了，很多人宁死也不愿意改变饮食习惯，最后他们就真的死了，如果这些人是我们所爱的人，并且我们知道，他们还有其它选择，我们将会感到非常不安。
　　不论我们选择什么，都是合适的、毫无指责的，就算离开这个世界，我们也会在合适的时间、以合适的方式离开。
　　生活中出现了失误，不必指责自己，不用产生犯错的感觉，没有谁做什么是"错"的，每个人以自己已有的知识和理解已经做得很好了。请记住，我们每个人都有力量，我们来到这里是为了学习特定的生活经历，更高的自我知道，我们应该怎样学习成长，我们没有走错路，这就是我们要走的路，我们在无尽的旅程中走向永恒，在生命轨迹中不断循环，这次生命历程中不能做的事，在下一次生命历程一定可以做到。

Answer 4

亲，您好，告诉自己要学会控制，分散注意力。
在日常中我们经常会遇到情绪失控的时候，那是因为某些事挑战到了我们的极限，或者是情到深处。

遇到这种情况的时候我们一定要在心里强制性的告诫自己，控制情绪，在找其他的事来分散注意力，之后听一点舒缓的音乐。
最主要的还是自己的自制能力能力，这是漫长的过程，需要慢慢来适应。
祝你开心，希望能帮助到您。