我现在在练舞蹈 都是基础开始的，可能比较认真对自己也是比较狠的 导致我现在可能是拉伤了
我现在在练舞蹈 都是基础开始的，可能比较认真对自己也是比较狠的 导致我现在可能是拉伤了 我也不知道 本来我是右腿能下叉 我就一直练习右腿 左腿也下过 没有右腿好 本来都是好好的不知道为什么这个星期就突然觉得好痛好痛 根本腿就直不了，一伸直就好痛 ，然后才发现那个大腿内侧那个地方有一块紫的东西 我都不知道我撞到了哪里 唉唉 好烦躁啊 但是有一次练习的时候学姐们有帮我们撕腿。我怀疑是那次留下来的伤，因为她帮我撕腿的时候好痛 撕好以后也好痛 还有腰 ，我能下去能站起来，现在我腰好痛 手叉腰一往后面就好痛，唉唉，想死的心都有了 今天我们就要回课了 该怎么办啊，能坐的都坐不了，比谁都努力比谁都认真，结果却让我这样子的，真的好心塞，今天就要回课了，我知道我腰是下不去的，因为很疼就控制不了自己就会摔倒，还有劈叉。我在纠结我要不要狠心的下下去，上次我跟班主任说我受伤了，她说就慢慢的看能下多少就下多少，那次我狠心的下下去尽管很痛，结果也下下去了，只是没有上次的好，我不知道这次要不要了，我怕我继续下去我怕更加的严重，求大神帮忙，拜托了 图片下面不是手，是大腿，拜托大家了
如果你是住校生没有练功房的话，你可以每天晚上睡觉之前把腿搭在上下铺之间的楼梯上压腿，这是最基本的。压完以后一定要踢腿，这样能把腿踢开，否则就全部都白压了。
你还可以趴在床上把两腿打直，压压横叉，同样的压过后要踢旁腿。
没事的时候要多下叉，在下叉的基础上增加难度。把前腿的高度提高（可以把前腿搭在凳子上或是找个高物垫在前脚下）这可以很大幅度上提高你的柔韧度。一定要坚持，每腿都要耗最少20分钟。耗完马上踢腿。
旁腿，横叉。如上增加难度。
每天要坚持做腹背肌，会给你增加能力的。
还有腰的练习。腰是特别容易受伤的部位。所以不赞同猛练或是一次性达到目的。所以还是慢慢来。可以借助把杆，将腰搭在把杆上，身体向后仰，用双手带着向后甩。过程中要注意安全。
也可以将双臂搭在把杆上，身体向前倾成九十度，双脚与肩同宽。借用后背的力量压肩。
总之，一定要坚持不懈，才能成功。
如果有时间还是应该去报个班补习一下会更好的。加油 ！练舞蹈真的很苦，我11岁，3岁就让我妈逼着去练舞蹈，好苦！！！坚持追问
你还可以趴在床上把两腿打直，压压横叉，同样的压过后要踢旁腿。
没事的时候要多下叉，在下叉的基础上增加难度。把前腿的高度提高（可以把前腿搭在凳子上或是找个高物垫在前脚下）这可以很大幅度上提高你的柔韧度。一定要坚持，每腿都要耗最少20分钟。耗完马上踢腿。
旁腿，横叉。如上增加难度。
每天要坚持做腹背肌，会给你增加能力的。
还有腰的练习。腰是特别容易受伤的部位。所以不赞同猛练或是一次性达到目的。所以还是慢慢来。可以借助把杆，将腰搭在把杆上，身体向后仰，用双手带着向后甩。过程中要注意安全。
也可以将双臂搭在把杆上，身体向前倾成九十度，双脚与肩同宽。借用后背的力量压肩。
总之，一定要坚持不懈，才能成功。
如果有时间还是应该去报个班补习一下会更好的。加油 ！练舞蹈真的很苦，我11岁，3岁就让我妈逼着去练舞蹈，好苦！！！坚持追问
嗯嗯 我些都坐了，我们有练功房，而且我们学校是舞蹈学校的， 这些基础我们都开始练习的，很好的 我也很认真 你说的这些我们都坐了 ，就好奇怪
该怎么办呢
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