生理期适合跑1.5公里吗？

Question

如题所述

Answer 1

可以跑步，要根据自己平时的运动量做判断

只要依照个人的体能状况，再配合减时、减量、温和的原则，女性在生理期间一样能够运动，而且适度的运动因为能够促进血液循环、新陈代谢，所以还有助于缩短经期时间，加速月经排出，从原本的七、八天，缩短至四到五天，并减少腹部疼痛、腰酸、血液循环不良等症状。

长期坚持运动是治疗痛经的最佳秘方。国内很多的女性平时都不愿意锻炼身体，宁愿胖一点也不愿意练出肌肉，这是错误的。锻炼一方面可以增强体质，另一方面有助于经期时经血排出。当然，经期做剧烈运动是不适合的，腹压升高容易导致经血逆流。
所以女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量，同时也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。包括跑步、散步、游泳等，其实都是适合女性在生理期间进行的运动。在运动时则可以选择使用卫生棉条，大多数人可能会担心使用卫生棉条易有细菌感染、害怕棉线断掉的问题，但其实只要在置入棉条时保持手部的清洁，并适时更换，这些担忧都是多余的。而且相反的是，在生理期运动使用卫生棉条，能帮助你摆脱卫生巾的束缚，更方便地拉开肌肉，同时在你的身体情况允许的情况下，可以放心地去参与游泳、温泉、潜泳等水上项目。

那么女性月经期到底该如何运动？月经初期，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来的前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列

Answer 2

平常速度跑个三五公里是没有问题的，不过月经周期中由于各种激素水平的变化，在经期跑步能力是略有下降的。如果这个时候去参加剧烈跑步，就不适合了。

经期谨慎剧烈运动
临床研究确定，经期进行高强度训练的女性跑者，会引起腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，而且可能引起妇科感染。经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久甚至可能造成不孕。

相反适当的跑步可以改善人体机能状态，促进血液循环，改善盆腔生殖器官的血液供应，并通过运动时腹肌、盆底肌收缩与舒张交替进行，对子宫起到一定按摩作用，促进经血排出。而且慢跑能够释放体内的内啡肽（快乐因子），还有助于改善经期失控的情绪。

总之，中低强度适量的跑步，并不会对经期身体状况产生什么不利的影响。那些说女性经期跑步会月经不调、子宫下垂、生不出小孩的完全是以讹传讹，不足为信

Answer 3

生理期比较特殊最好不要锻炼，如果必须锻炼，最好是避免激烈过量的运动对身体才有益处。

Answer 4

这个事儿应该慎重对待，也许有些女性可能身体素质好觉得没事，但不建议剧烈运动，假如出汗受凉会影响身体健康！

Answer 5

不适合，首先生理期一般女生多少都会有不舒服，我觉得这几天最好不要有什么剧烈运动，如果想要运动，可以尝试像瑜伽这类慢运动型的，也可以选择慢跑，这样可以加快血液循环，促进新陈代谢，不过要避免高强度、没必要加大运动量以免加重痛经和血量。造成内分泌异常。如果平常没有什么运动量的女生还是不建议经期去跑步，

Answer 6

一般情况下女性在生理期的时候可以运动，但是要控制好运动的强度。女生来月经的时候可以跑步运动，但是要在身体可以承受的范围，太剧烈的运动最好不要做。如果有痛经问题的女生，是不可以跑步的，要好好休息。如果身体状况还不错的话，进行适当的运动是可以的，但经期的跑步的时间不能太长，要根据自己的实际情况来安排运动的时间，一般运动时间控制在20分钟左右。