1、用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。
2、想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使??
3、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
4、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
5、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
扩展资料：
注意事项
放松的部位一定要细致，越细越好，从头面部，到颈肩部；到前胸后背，腰部腹部；再到上肢、臀部、下肢，最后到脚部。对焦虑的个体建议采取由头到脚的顺序，从头开始，可以减少头脑当中的一些焦虑情绪。自上而下，挨个逐一进行放松。
每个部位的前后左右侧，都不要遗漏，包括膝盖、脚踝、手指、脚趾等。再放松脚背、脚跟、脚心，到每一根脚趾头。最后，再把注意力放在全身，做10～20次深呼吸，放松全身。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-12-05
焦虑是人们正常都会有的常见的负性情绪，也就是担心、害怕会有不好的事情发生这样的一种情感体验。如果出现这种焦虑的情绪，一般可能会有意义，比如可能是提醒当事人，也可能会需要当事人提高注意力还有警觉性去应对问题，人们自身都会有调节情绪的能力可以保持这种平衡，所以出现焦虑的情绪不用先着急去消除。如果焦虑的情绪存在的时间很长，比如也影响了患者的睡眠、饮食还有学习、工作、社交，可以采用办法去缓解、减轻这种焦虑的症状，比如可以通过放松训练，深呼吸、腹式呼吸，还有自我的暗示都可以起到一个放松精神还有放松躯体的作用，另外，也可以通过唱歌、跳舞、旅游、慢跑、瑜伽、气功等方式缓解焦虑。如果焦虑的症状特别的明显没有办法通过自我调节，也可以服用抗焦虑的药物，比如苯二氮卓类的抗焦虑药地西泮、阿普唑仑等。
10个方法缓解焦虑
1. 写下你的担忧
这个方法被认为是最有效的。芝加哥大学的研究证实了这一点。那它是如何工作的呢？
首先，你是否曾经有过那种无法真正定位烦恼的感觉？把你的问题写下来会帮助你停止不断地试图记住你应该担心的事情。在那之后，你的大脑将不再烦恼，而是寻找解决问题的方法。
另一个有趣的想法是规划出特别的忧虑时间，把让你烦恼的事情列个清单。只在烦恼时间忧虑，其他时间试着赶走你的消极想法。只有这样，你才能仔细查看你创建的忧虑列表。它教会你的大脑以一种无忧无虑的方式度过每一天。
2. 锻炼
科学研究证明，当你神经紧张时，体育锻炼是非常有益的。事实证明，当你锻炼的时候，你的身体并没有感受到强烈的压力。因此你的大脑认为不需要过多的担心。事实上，经常锻炼比服用抗焦虑物更有效。另一个原因是它能提高你的血清素水平。正是这种大脑化学物质让你感觉更好、更快乐，同时减轻焦虑。
3. 冥想
冥想是锻炼心智的完美方式。它增加了你大脑中负责焦虑的特殊部分的活动，更重要的是，它让你活在当下。如果你正确地进行冥想，你就不可能去思考未来的问题。有些人可能会说他们没有任何空闲时间去冥想，但实际上即使闭上眼睛30秒，把所有压力的想法都抛到脑后，也是养成定期冥想习惯的完美开端。
4.少上网
最近进行的一项研究表明，那些主要局限于在线社交网络沟通的人有更多的焦虑问题。那他们之间有什么联系呢？最大的问题是你会开始将自己的成就或生活方式与他人进行比较。当你不能适当放松时，压力就会升级。所以如果你想减少生活中的烦恼，少花点时间上网可能是个好主意。或者甚至一天关掉你几次你的电子设备，它会让你感觉到更能掌控自己的生活。
5. 不要让你的手空着
如果你用手做一些重复的事情，无论是编织还是洗碗，它可能会帮助你减少忧虑和压力。医学研究委员会最近进行了一项研究，它表明如果你在一些令人担忧的情况下一只让手忙着，那之后这件事就不会那么困扰你了。可惜的是这并不影响已经发生的情况对我们的担忧。
6. 使用精油
它有放松和镇定的作用，可以减少焦虑和压力。
7. 说出你的担忧
和你亲近的人讨论你的问题是非常有效的，他们可能会提供一些有用的建议，或者谈话也可以帮助你正确看待事物。当你听到自己的内心深处，也就是说，你的担忧可能并不像你想象的那么严重。也许你会意识到你的烦恼的根源是什么。但要记住，重要的是不要让你的朋友和亲戚过多地详细和频繁地描述困扰你的事。
8. 在脑海里重复你的担忧几次
你可能会觉得这会让你更加焦虑，不过这是合理的。首先，它肯定会加剧。然而，当这种口头表达的担忧重复几次或者几十次之后，它就会失去它的力量。我们通常试图抑制那些让我们烦恼的想法，而做这样的练习你会习惯承认你的恐惧。更好的是，一段时间后，你会对它们感到厌烦。这样你的大脑就不会像以前那样频繁地想到它们。
9. 考虑外部因素
你确定你担心的事情确实是你的问题吗？情绪可以在人与人之间传播，如果你花很多时间在一起的人容易焦虑和担心，他们会用他们的情绪感染你。如果你开始思考这个问题，并发现在遇到特定的人之后你变得焦虑，那么尽量少时间和他们在一起。你会惊奇地发现人类是多么容易受到他们社交圈的影响。
10. 分析并分类你的担忧
想象一下你担忧的想法已经偷偷地渗透进你的大脑，现在正是分析和分类它们的好时机。首先，诚实地回答以下问题：
a.你正在考虑的问题是否有可能解决？
如果答案是肯定的，那么是时候开始行动了。行动是消除忧虑的最好方法。一旦你制定了解决这个问题的计划，你的焦虑就会立刻消失。而如果你的答案是否定的，而你又物理控制局面，那么除了接受它并继续前行，你别无他法。
b.你的担心成真的概率是多少？
如果这是一件很可能发生的事情，你有权感到紧张。然而如果你真诚地向自己承认，你的担忧变成现实的可能性非常小，那么就让它过去吧。为什么要为了一些不太可能发生的事情而杀死你的神经细胞呢？
c.你担心的事情有多糟？
试着想象你的问题最坏的结果。在90%的情况下这样做之后，你会发现事实上，事情并没有那么糟糕。所以，如果你判定你的担忧不会导致灾难，那么就不用多想了。
在回答这些问题的时候，要有逻辑地思考，不要让你的情绪控制你的理智。
10个方法缓解焦虑
1. 写下你的担忧
这个方法被认为是最有效的。芝加哥大学的研究证实了这一点。那它是如何工作的呢？
首先，你是否曾经有过那种无法真正定位烦恼的感觉？把你的问题写下来会帮助你停止不断地试图记住你应该担心的事情。在那之后，你的大脑将不再烦恼，而是寻找解决问题的方法。
另一个有趣的想法是规划出特别的忧虑时间，把让你烦恼的事情列个清单。只在烦恼时间忧虑，其他时间试着赶走你的消极想法。只有这样，你才能仔细查看你创建的忧虑列表。它教会你的大脑以一种无忧无虑的方式度过每一天。
2. 锻炼
科学研究证明，当你神经紧张时，体育锻炼是非常有益的。事实证明，当你锻炼的时候，你的身体并没有感受到强烈的压力。因此你的大脑认为不需要过多的担心。事实上，经常锻炼比服用抗焦虑物更有效。另一个原因是它能提高你的血清素水平。正是这种大脑化学物质让你感觉更好、更快乐，同时减轻焦虑。
3. 冥想
冥想是锻炼心智的完美方式。它增加了你大脑中负责焦虑的特殊部分的活动，更重要的是，它让你活在当下。如果你正确地进行冥想，你就不可能去思考未来的问题。有些人可能会说他们没有任何空闲时间去冥想，但实际上即使闭上眼睛30秒，把所有压力的想法都抛到脑后，也是养成定期冥想习惯的完美开端。
4.少上网
最近进行的一项研究表明，那些主要局限于在线社交网络沟通的人有更多的焦虑问题。那他们之间有什么联系呢？最大的问题是你会开始将自己的成就或生活方式与他人进行比较。当你不能适当放松时，压力就会升级。所以如果你想减少生活中的烦恼，少花点时间上网可能是个好主意。或者甚至一天关掉你几次你的电子设备，它会让你感觉到更能掌控自己的生活。
5. 不要让你的手空着
如果你用手做一些重复的事情，无论是编织还是洗碗，它可能会帮助你减少忧虑和压力。医学研究委员会最近进行了一项研究，它表明如果你在一些令人担忧的情况下一只让手忙着，那之后这件事就不会那么困扰你了。可惜的是这并不影响已经发生的情况对我们的担忧。
6. 使用精油
它有放松和镇定的作用，可以减少焦虑和压力。
7. 说出你的担忧
和你亲近的人讨论你的问题是非常有效的，他们可能会提供一些有用的建议，或者谈话也可以帮助你正确看待事物。当你听到自己的内心深处，也就是说，你的担忧可能并不像你想象的那么严重。也许你会意识到你的烦恼的根源是什么。但要记住，重要的是不要让你的朋友和亲戚过多地详细和频繁地描述困扰你的事。
8. 在脑海里重复你的担忧几次
你可能会觉得这会让你更加焦虑，不过这是合理的。首先，它肯定会加剧。然而，当这种口头表达的担忧重复几次或者几十次之后，它就会失去它的力量。我们通常试图抑制那些让我们烦恼的想法，而做这样的练习你会习惯承认你的恐惧。更好的是，一段时间后，你会对它们感到厌烦。这样你的大脑就不会像以前那样频繁地想到它们。
9. 考虑外部因素
你确定你担心的事情确实是你的问题吗？情绪可以在人与人之间传播，如果你花很多时间在一起的人容易焦虑和担心，他们会用他们的情绪感染你。如果你开始思考这个问题，并发现在遇到特定的人之后你变得焦虑，那么尽量少时间和他们在一起。你会惊奇地发现人类是多么容易受到他们社交圈的影响。
10. 分析并分类你的担忧
想象一下你担忧的想法已经偷偷地渗透进你的大脑，现在正是分析和分类它们的好时机。首先，诚实地回答以下问题：
a.你正在考虑的问题是否有可能解决？
如果答案是肯定的，那么是时候开始行动了。行动是消除忧虑的最好方法。一旦你制定了解决这个问题的计划，你的焦虑就会立刻消失。而如果你的答案是否定的，而你又物理控制局面，那么除了接受它并继续前行，你别无他法。
b.你的担心成真的概率是多少？
如果这是一件很可能发生的事情，你有权感到紧张。然而如果你真诚地向自己承认，你的担忧变成现实的可能性非常小，那么就让它过去吧。为什么要为了一些不太可能发生的事情而杀死你的神经细胞呢？
c.你担心的事情有多糟？
试着想象你的问题最坏的结果。在90%的情况下这样做之后，你会发现事实上，事情并没有那么糟糕。所以，如果你判定你的担忧不会导致灾难，那么就不用多想了。
在回答这些问题的时候，要有逻辑地思考，不要让你的情绪控制你的理智。
第2个回答 2020-09-29
控制呼吸啊是一个很实用的放松方法,正确的呼吸就是用全肺呼吸,避免仅仅用胸腔的上部来呼吸,开始训练的时候啊,躺着的姿势练习,而且能够有助于你体会呼吸深浅之间的不同感受,当躺着能够熟练运用的时候,就可以坐着或站着练习,它具体的方法就是:
第一、一只手放在胸部,另一只手放在腹部。
第二、来使用鼻子吸气,让你的胃部鼓起来,就意味着你是用这个全肺呼吸,尽量让这个上胸部活动最少,是一个缓慢的吸气。
第三、缓慢而均匀地让那个气从鼻子里边呼出,重复几次保持一定的节律,一分钟啊八到十二次呼吸一次,一次呼气一次吸气算做一次完整的呼吸,在刚刚练习的时候可能不是很适应这种节奏,但是随着这个练习周期的这个或者是熟练慢慢的会让自己放松下来,绝不能快速的深呼吸,或者是快速的浅呼吸。
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊
第一、一只手放在胸部,另一只手放在腹部。
第二、来使用鼻子吸气,让你的胃部鼓起来,就意味着你是用这个全肺呼吸,尽量让这个上胸部活动最少,是一个缓慢的吸气。
第三、缓慢而均匀地让那个气从鼻子里边呼出,重复几次保持一定的节律,一分钟啊八到十二次呼吸一次,一次呼气一次吸气算做一次完整的呼吸,在刚刚练习的时候可能不是很适应这种节奏,但是随着这个练习周期的这个或者是熟练慢慢的会让自己放松下来,绝不能快速的深呼吸,或者是快速的浅呼吸。
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊
第3个回答 2020-09-29
焦虑未必是坏事呢，利用焦虑去提升自己是个很好的方法。不断地学习和提升，一是可以缓解焦虑，二是真的能使自己成长。比如学习摄影，比如学软件--剪辑、p &s之类，当你用自己的所学做出某样东西的时候，那种成就感可以打掉所有负面情绪。
第4个回答 2020-09-29
做自己喜欢的事啊，可以让自己开心的事情
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