影响因素许多总体来说三层面心理素质，身体素养，跑步姿势。自然条件也算一个。技术采用站立式，转身式和行进间起跑。
方式
周一：30米跑*5组；周二：能量训练（哑铃半蹲跳，负重深蹲，负重提踵）；周三：100米跑*3；周四：150米跑*3；周五：迅速能量训练（50米高抬腿跑*3，80米后蹬跑*3，原地不动迅速高抬腿*3）；周六：变速跑（2000米，100米迅速，300米均速）；周日：跳蝇，杠铃下摆臂*3组，球类运动活动。
起跑技术包含"各到位"，"预备"，"鸣枪"(或"跑")三个环节
听见"各就位"口令后，做2—3次深吸气，轻缓来到起跑器前，双手撑地，两脚先后踏在前，后起跑器的抵足板上，后膝下跪，双手放到紧贴起跑线后沿处，两臂挺直，肩与起跑线平行面，双手间距并列略宽，四指闭拢和大拇指成八字型支撑点。头颈当然释放压力，双眼视前下边约4050公分处，留意听"预备"口令。
听见"预备"口令后，随时随地之吸一口气，稳定地伸出屁股，与肩同高或稍高于肩，重心点适度移位，肩膀稍超过起跑线，这时候休重关键落在两臂和前腿上。"预备"姿态应当平稳，两足贴起跑器抵足板，专注力集中精力。听见枪响，双手快速推离地，两臂屈肘强有力地作前后左右晃动，两腿快速蹬起跑器，使身体往前上边健身运动，前腿迅速强有力地蹬伸髋，膝，踝三个骨关节。
起跑后的加快跑
加快起跑后的跑是以后脚蹬离起跑器，到中途跑中间的一个跑段。其目标是灵活运用往前的冲击力，在较短路线内尽早地得到高速运行。当后脚蹬离起跑器并完毕前摆后，便积极主动舒张压碰地。第一步的碰地应尽可能挨近身体重心点投射点，脚碰地后快速转到后蹬。前腿在蹬离起跑器后，也快速曲膝往前晃动。起跑后的最开始两步，两脚顺着两根距离不宽的平行线前行的，伴随着移速的加速，两脚着地址，就慢慢并拢到假设的一平行线两边。加快跑的间距，一般约为25-30米。
站式起跑
两脚前后左右设立，间距一脚到一脚半，曲膝降重心点，身体力行前伸，前腿异侧臂屈肘在前，后臂于背后，听见"跑"的口令后，两脚使劲蹬地，快速前冲过去。关键:重心点移位。