请提供800米跑的技巧和训练方案，还有该穿什么鞋？离比赛还有5周

Question

准备参加校运会800米比赛，1000米成绩维持在3分零几.左右...离校运会开始还有5周左右.这段时间我该怎样做？

Answer 1

当然是跑鞋！

热一下身，做准备运动，可以喝葡萄糖，切记！
不能紧张，会影响速度
起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好有个和你差不多快的，跟着他
跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑，节奏好会更轻松
到最后一百米或几十米时，该冲刺了，这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。
跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋，千千万万不可以穿钉鞋那！！！！！
如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。
跑的过程中要匀速。匀速跑成绩最好但最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子，会痛。在最后100-150米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，常会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，也会轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，由于准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
“极点”现象过去后，适当放开速度机会合适就超越前面的对手，不要急，要一步一步的追、一个一个的超，你累他也累，你只要超越他半步，他就会泄气。
最后阶段用你的毅力和信心坚持到终点。
首先，比赛前（赛前三天）少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前20 分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度。不要吃巧克力。
跑前的准备活动方法：
A.先慢跑微出汗就可以。
B.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
C.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
运动或比赛前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，
运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。
开始阶段不要急于领先，要按自己的节奏、速度跑，不要考虑自己所处的位置。
比赛结束后禁止马上大量饮水（会增加心脏负担），可以用一点点润润喉，20分钟后在补充水分。
赛后要及时脱掉湿衣服，、换上干燥的，要注意保暖，以免着凉。
你在比赛的当天要吃易于消化的早点，面包、鲜奶等，但必须在赛前1小时吃完。
口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。
其实普通人的长跑比赛，比的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，至于坚持住才能够笑到最后。
一定要用鼻子吸气，嘴巴吐气，呼吸要有规律，呼吸是最重要的！起步不要太快，剩300米左右就拼命冲刺吧

我的，过一个月学校要开运动会，我打算据需按照这个，跑800
祝你成功！祝我成功！

Answer 2

跑鞋，越轻越好。

Answer 3

跑3次耐力跑。至少是超过50分钟的，不一定要快，但一定要坚持跑，不能中途停，第1、2两次可以适当停下休息，第3次一定不要停。其他时间练速度耐力，尽最大的力气先跑300米，再用中等偏上力气跑完400米，再用中等力气跑完600米。再坚持跑完800米，这时不一定很快。这是第一周，第2周跑完1000米，再回过来跑600米。多跑600米。如果累就休息下。第3周就尽量别跑了，休息下，慢跑下，跑前吃点糖水，比赛前少吃油腻的。跑前一小时要补充糖份。千万别受伤，感冒！

Answer 4

塑胶跑道短钉钉鞋 沙石跑道可以用长钉 钉鞋 或者 跑鞋（我们这都是用 海尔斯 慢跑鞋）

有教练可以进行系统训练

没有教练可以参考以下（需要比赛时的战术可以留言）

慢跑3圈，压韧带，踢腿，高抬腿加速跑等准备活动.训练完必须慢跑放松！ （每天必备，可以找找视频学学）

1 速耐：200 冲刺 200慢跑 但不能走路 3圈一组 每组3次-5次
练完后 可以冲刺100M 或 150M 3次-5次 注意加大频率和步伐

2 力量：有条件的 可以用杠铃练习 半蹲跳 和 全蹲
半蹲 3次 全蹲3次 我半蹲用最高才260斤 看个人情况定
没有条件的 做俯卧撑 单杠什么的 总之要对自己狠一点。
要不然没有效果的

3 越野跑： 全程 6000M以上 维持一个频率地跑 再累都 不能停 坚持住.
不想出去可以在校 跑个十几二十圈 （出去比较好玩，而且
锻炼比赛时的应变能力）跑完回来要花十几分钟 压韧带 这个时
候最好压

4 测试： 找人计时. 300M 500M 700M 1100M 700M 500M 300M 按顺序测
（我们教练是这么狠的.长跑的更惨）

5 素质： 有条件 器材专业点....
没有条件的 最好有人帮忙 仰卧起坐50个 背肌30
侧腰肌30（左右各30）俯卧撑30（要标准）
每项做完都要 加速跑50M 按顺序 做3-5组
做完有体力可以冲刺 100M 或 150M

练长跑每个星期至少需要 俩次越野跑的，
训练的循序可以随情况改变
不过要注意：力量 练完 第二天练越野跑比较好
素质 练完可以练 速耐 或者 测试
一般都下午的时候练 早上起得早可以 跑个10圈 压压韧带
还有 注意放松 饭吃多点 就这些了

Answer 5

我不知道