跑八百米呼吸技巧

Question

如题所述

Answer 1

一、跑八百米的呼吸技巧

1、学会会用牙缝吸气，800米要口鼻共用，即鼻呼吸，同时嘴微开呼吸。你不应该把嘴张得太大。最好微微张开嘴，轻轻磨牙，将舌头放在下巴上方，让空气通过牙齿进出通过舌头两侧可以湿润空气，避免冷空气直接吹到喉咙。呼吸要均匀有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗大量的体力。短而有力地呼气，缓慢而均匀地吸气，并有适当的深度。

2、呼吸节奏和步伐匹配。跑步时，学生一般习惯根据自己的需要自由调节呼吸节奏。其实呼吸节奏要和步伐紧密配合。通常开始跑步的时候，呼吸节奏是每三步一个呼吸，每三步一个呼吸。如果在保持速度的时候感觉呼吸困难，需要调整到两步，每两步一次呼吸。你需要保持均匀的呼吸，前后保持相同的深度，这样你在跑步的时候就能感觉到轻快。

3、加强呼气的深度。有些人虽然注重深吸气，但往往忽略了呼气的深度。其实，长时间跑步时，只有适当增加呼气深度，才能最大限度地满足身体对氧气的需求。当深度增强时，可以排出更多的废气，增加肺部的负压，这样可以更加省力，增加吸入量。

二、知识扩展，八百米跑步技巧

1、落地缓冲：如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

2、摆臂：摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。