提肛运动：锻炼盆底肌的有效方法

如题所述

推荐答案 2024-01-17

想知道如何通过提肛运动有效锻炼盆底肌吗？其实方法很简单，只需按照以下步骤操作，就能轻松达到锻炼效果。
🏋️‍♀️持续锻炼
持续向上提收肛门2-6秒，然后松弛休息2-6秒，如此反复10-15次。每天坚持3-8次，持续8周或更长时间，你就能看到明显的效果啦！
🚫避免误区
在开始锻炼前，一定要注意以下两点，避免走入误区哦：1. 提肛肌的收缩要保持一定的持续时间，切勿急躁，频率不宜过快；2. 腹部和大腿部位要保持放松状态，不要过度用力。
💆‍♀️紧致凝胶
虽然提肛运动可以帮助你缓解盆底肌松弛的问题，但若想达到更紧致的效果，不妨试试紧致凝胶。双管齐下，效果更佳哦！

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