一个人每天喝多少水合适呢?人的体液占体重的55%—60%,可以分为细胞外液(占15%)和细胞内液(占40%—45%)。人体重的一半以上是水分。血液的80%、器官的70%—80%是水分,就连坚硬的骨头也含有10%—40%的水分。如果不适当地补充水分,体内水分就会因排尿和出汗而迅速减少,进而引发脱水症状。一个人每天排尿要排掉1000—1500毫升水分,排便要排掉100—200毫升水分,出汗要排掉600—700毫升水分,肺呼吸要排掉300毫升水分,就是说至少要排掉2000毫升水分。
因此,一个人一天至少要补充2000毫升水分,一般为四到5瓶矿泉水。
如果吃了别的比较有水分的食物,大概1000多毫升就可以了,大概四大杯,天气热可以多喝些
在日常生活中,一个人通常一天喝饮料可摄取900—1400毫升水分,在食物中摄取600—700毫升水分,加上体内新陈代谢产生200—300毫升水分,一共摄取了1700—2400毫升水分。然而,由于水分较多的蔬菜摄取量不够和偏爱喝饮料,实际上现代人大多缺乏水分。缺乏水分是造成血液黏稠的原因之一,进而导致心脏等内脏器官不能正常工作。如上所述,一个人一天的水分摄取量是2000毫升。补充水分的最佳方法不是喝饮料,而是喝真正的水。