行为改变的基础
社会支持策略
如何利用社会支持来帮助客户?其中一种方式是建议他们不断寻求他人的支持。私人教练可以向客户建议以下社会支持策略：
找到一个令人愉悦且可靠的运动伙伴。可以在私教训练课程(如果私人教练擅长一对多课程并且对此感到舒服)或者私人教练不在场的锻炼中应用这个策略。如果在运动环境中不容易找到运动伙伴，请试一试社区机构或者教会、社团或大学等组织提供的健身计划。
请求朋友和家人对运动计划给予鼓励和积极的态度。了解他们是否同样有兴趣参与锻炼身体活动，并邀请他们加入计划。
要求朋友和家人不断提醒身体活动的目标或预约。
与朋友进行有趣的“竞赛”，达到过程目标(比如10次不间断在公园碰面完成预定的散步)即可获得奖励。主要目的是监督他人作为激励工具，鼓励客户连续参加运动，进而可能最终会使客户对自己更负责。
在运动计划中添加一项社会要素。例如，如果有机会与其他成员聊天，则早点去上课。
寻找一项基于锻炼身体且以团体或俱乐部形!(于h+令人愉悦的活动，如跳舞、保龄球或徒步旅行。
深思熟虑
促进社交联结
您将采取什么策略帮助客户与他人建立联系，从而增强他们的社交联结和归属感?
行为改变的跨理论模型
在任何成功采取的运动计划中，一个重要因素是客户对做出改变的准备程度。这种个体对于改变的准备程度是一种被广为接受的健康行为研究模型的重点，读模型称为行为改变的跨理论模型(TTM) (Prochaska和DiClemente， 1984年) 。TTM常被称为改变阶段模型， 在帮助私人教练理解何时促使个体采取运动计划方面具有重要意义。在尝试设计并实施个性化运动计划时，请谨记一个概念：并不是每个人都急于开始运动(Morgan， 2001年； Marcus等人， 2000年) 。成功做出
行为改变井事一项简单任务。为了更好池描述开始和保持行为改变的过程， 将TTM分为下面四个组成部分：
改变阶段
改变过程
自我效能
决策平衡
改变阶段
TTM的第一个组成分为盈变的五个前段构成(围3-3) 。这些阶段可能与任何健康行为相关，但在身体活动背景下，这五个阶如下：
·在思考前阶段，人们身体活动不足，甚至没有打算开始活动计划。此美人岗未意识别身体活动与他们生活的相关性，甚至还可能低估了参与身体活动的重要性或实用性。
·在思考阶段，人们仍然身体活动不足，但是开始考虑在不久的将来(近六个月内)多活动，她们开始考虑到身体活动的重要性，并且已经开始察觉到缺乏活动所产生的影响，然而，估们对于改变感到矛盾，仍在权衡提炼身体的利萍。
·准阶现的特点是进行一些鼻体适动，个体正在从精神上和身体上为采取活动计划准备，准备阶段的活动可最是定期脑步，是定期棋性健身房，但是没有常性，处于准备给段的人们已经准备好采取积运动的生活方式。
·在行动的前段，人们定期参与身体活动，但时间短于六个月
·持续阶段的特点是定参与体的时间超过过六个月
改变过程
对私人教练来说， 理解TTM的第二个组成都分可能最重要， 因为它涉及人们越过不同阶经所用的改变过程，每个阶睡转变都有一套独特的过程，它建立在具体的个人决策和精神状态(包个人的准备程度和激励)之上，实际上，州没有通过改变阶段的既定“正确"方式，并且它也不是一个线性过程。例如，有人可能在思考前阶段和思考阶段之间摇摆好几年，此外，客户何时从一个阶段到另一个阶段通常也不清。私人教练可以大致衡量客户在行为改变连续体上的位置，然后利用表3-1中的干预措施，帮助客户前进到下个阶。通过向客户提出开放式问题(无法用寥多数语或者“是”与“”来回善的问题)和倾听答案(见第107页的“动机式访读”)，私人教练可以确定日前的改阶，并相座地调整其方法。