如何逼自己瘦下来
四周减肥法
第一周
1.早中餐都按时吃
2.晚餐在18:00前吃,之后不再进食任何食物3.坚持一周严格执行,不能间断,不用运动4.如果间断了就无法进入下一周
第二周
1.只吃早饭午饭,不吃晚饭
2.保持每天1500~1800饮水量,一定要温水
3.刚开始可能不太适应,到第三天差不多就适应了
4.这周体重就会有明显下降,主要是体脂下降
5.每天起床会排便顺畅,身体会有轻盈感6.这周特别重要,是考验正式开始的一周
第三周
1.早餐午餐吃,晚餐不吃或者少吃2.早餐吃的有营养点,鸡蛋牛奶,高蛋白肉类等3.饮水量要保证1800ml以上,切记温开水,可以加速身体新陈代谢,促进脂肪燃烧4.这周会感觉胃口变小,喜食清淡
第四周
1.饮食同第三周一样,不吃晚饭
2.严格执行坚持到这周时,一般会瘦八九斤了3可以增加一点运动或者是重点部位的塑形4.偶尔馋了可以吃一次欺骗餐,不会反弹多少
四周瘦后须知
这个时候一般都会瘦十几斤了可能皮肤会有一些松弛,补充水分蛋白质修复身体状态可以会有人问,会反弹吗常吃饭,不暴饮暴食不会反弹一定要记住,别看涨了几斤立马食,这样身体就开启保护模式脂肪会快速堆积。
减脂时间安排表
7:00起床,空腹喝温开水或者蜂蜜水身体经过了一夜睡眠,水分会大量流失,空腹喝杯温开水或者蜂蜜水,可补充水分,促进肠道蠕动加速新陈代谢
7:30~8:00吃早饭减肥期早饭很重要一定要吃,还要吃好,比例为45%优质碳水+30%蛋白质+25%脂肪,可选择,玉米,全麦面包,鸡蛋,紫薯红薯牛奶,豆浆,黑咖啡等
9:00~12:00多喝温开水给身体补充足够水分,加速新陈代谢
12:00~13:00午餐午餐七分饱,营养要均衡,可在饭前喝水增强饱腹感,不要吃完立马躺下不然脂肪会堆积腰部
15:30下午茶这个时候可以吃点坚果,水果等解馋也增加点饱腹感,使晚餐不至于饿,不至于吃太多
17:00~18:00晚餐少吃或者不吃,以蔬菜为主,汤类为主,最好是蔬菜汤,吃四五分饱就可以。
20:00~21:00适当运动在家做着基础性的运动就可以
22:00~23:00前睡觉减肥期间睡眠很重要,一定不能熬夜不然身体代谢紊乱,就不利于减肥了而且睡眠可以加速脂肪燃烧,一定要保证至少8个小时睡眠。
减肥小tips
1.减肥失败很多人是败在了没有坚持上,坚持很重要。
2.手机里存足够的好身材美女照片,饿的时候馋的时候就去看美女。
3.多刷牙,饿了就刷牙,刷牙可控制食欲。
4.看减肥鸡汤、人很多时候就是意志力问题,看减肥鸡汤可以帮你增强意志力。
5.改变吃饭顺利,先喝汤,再吃菜,再吃肉,最后吃碳水。
6.吃饭习惯七分饱,这个是可以培养的
7.保持空腹时常,比如16+8小时法,保持16小时空腹时木。
8.餐具选择小一点的。
9.不看零食,不买零食,眼见不见为净
10.没有一口吃成的胖子,每块肉都有它的脾气,你要凭本事减下去。
11.口味要清淡,盐吃多了新陈代谢。
12.多喝温开水,加速新陈代谢。
13.瘦子的平均收入比胖子高。
14.可减肥,但不必焦虑,接受每一个自己