假期健身必知的禁忌

如题所述

健身的八大禁忌

健身的禁忌禁忌1

不热身拉伸,直接开始健身

锻炼前的热身和拉伸相当重要

在不热身拉伸直接锻炼的情况下

很容易导致肌肉损伤

运动的效率也会大打折扣

所以不要为了偷懒省去热身和拉伸哦

健身的禁忌禁忌2

空腹去健身

如果只是单纯的做有氧

可以选择空腹运动

如果是高强度的运动不建议空腹

易出现低血糖

可能会出现头晕恶心的情况

所以如果高强度锻炼的话

可以选择练前吃一块巧克力或者半个香蕉

健身的禁忌禁忌3

刚吃完饭没多久就开始锻炼

因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应

若在这时跑步或运动

势必使骨骼肌抢走许多血液

结果造成消化道缺血胃肠的蠕动减弱

而且消化液的分泌也会显著减少

从而引起消化不良

所以一定要吃完饭1-2小时以后运动

健身的禁忌禁忌4

平时不怎么锻炼,锻炼一次就狠练

很多朋友因为平时忙

很少有时间锻炼

然后锻炼一次就狠练自己

突然的高强度运动身体适应不了

很容易对肌肉造成损伤

所以锻炼一定要循序渐进

健身的禁忌禁忌5

生病还去锻炼

当生病的时候

身体的状态也会随之变差

抵抗力和免疫力都属于偏低的状态这个时候身体最需要的是休息

如果这时去锻炼不仅会导致病情加重还有可能会因身体虚弱状态不佳造成损伤

所以生病时一定要好好休息

健身的禁忌禁忌6

锻炼完以后马上洗澡

运动后机体需要适应散热

会将皮肤的毛孔张开

这时洗澡身体很容易受到风寒侵袭

之个导致感冒、受凉、头痛等一系列问题

所以可以等20分钟以后落汗了再去洗澡

健身的禁忌禁忌7

运动过程中猛灌水

运动过程中随着身体排汗

汗液中主要的电解质钠和氯离子会流失这时一次性喝太多的水

容易造成身体电解质紊乱

影响身体正常发挥

所以运动过程中要适当的补充一些水分让身体慢慢恢复保持电解质的平衡状态

健身的禁忌禁忌8

健身时突然猛加重量

切记健身时因为攀比或者其他情况

突然的猛加重量

自己的力量自己最清楚

如果一下加太重

很容易造成运动损伤

所以锻炼时自己每次进步一点就好了

健身最重要的是身体健康

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