1、揉肚子
对每个长期有便秘困扰的人而言，其实，并不需要用药物的方式进行控制，通过日常按摩的手法，就能使肠胃的蠕动速度和功能，逐渐恢复到更稳定的状态。
通过揉肚子的方法，能使肠胃功能蠕动的速度增加，揉肚子的方法也是非常简单，左30圈、右30圈、向下推30次，能解决大部分常见的便秘问题，只需要能坚持一段时间，效果是非常明显和突出的。
2、早起喝蜂蜜水
对经常有便秘困扰的人而言，在早上起床时，可以喝一些蜂蜜水，从而能达到润滑肠道的作用。
蜂蜜水中的营养物质，相对也是比较丰富的，尤其是对中老年人而言，好处也是非常多的。
但是，对血糖相对比较高的中老年人来说，要尽可能地控制用量，避免血糖处于快速升高的状态，对身体的健康造成负面影响。
3、改变饮食习惯
对每个有便秘长久困扰的人而言，在正常生活中，也要尽可能改变饮食习惯，这也是非常关键和重要的环境之一。
可以多摄入一些粗的膳食纤维，比如蔬菜、粗粮等。
不仅可以使身体中吸收的营养物质更丰富，同时也能通过膳食纤维增加的方式，使肠道的自我蠕动速度逐渐增加，从而能从根本上逐渐改变肠道的功能，减少便秘情况的出现。
4、多吃蔬菜和水果
在日常生活中，多吃一些蔬菜和水果，对便秘情况的缓解，有着极大的积极作用和意义。
蔬菜和水果，不仅含有着大量的膳食纤维，更关键的是维生素含量也非常丰富，能使身体中的矿物质被充分补充，更为关键的是，能促进肠道的蠕动，减少毒素滞留在身体内。
5、养成排便的良好习惯
良好排便习惯的养成，也是必不可少的。
早晨起床，经过一定的按摩和饮水后，肠道处于逐渐湿润和快速运转的状态，此时排便是最佳时期。
不仅能将一个晚上的毒素物质代谢出体外，更为关键的是，也能养成稳定的排便习惯，从而能减少便秘情况的出现。
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