越胖的人减肥越困难？

Question

如题所述

Answer 1

1. 减肥的基本原理是通过增加热量消耗和减少热量摄取来形成热量“亏欠”，从而促使身体消耗储存的脂肪。要减少1磅脂肪，需要热量“亏欠”3500卡路里。
2. 假设一个人希望每周减掉2磅脂肪，那么他每天需要实现1000卡路里的热量亏欠。
3. 超重个体往往有久坐不动的生活习惯，这不仅导致体重增加，也可能影响心理健康，使他们更倾向于避免运动。
4. 超重者在减肥过程中实际上拥有一定的优势，因为他们的体重较大，在运动时能够更好地利用生物力学特性，从而在相同的训练项目中消耗更多的热量。
5. 例如，一个体重约为67.5公斤的训练者要以每小时3英里的速度步行一小时，可以消耗约236卡路里。要减掉1磅脂肪，这个人需要每天坚持走一小时，持续超过2周时间。
6. 体重约为112.5公斤的训练者以同样速度步行一小时可以消耗约393卡路里，持续2周训练后可以减掉约1.7磅脂肪。
7. 体重大者还具有更高的基础代谢率（BMR），即在安静状态下维持生命活动所需的最低热量消耗。体重越大，静息时消耗的热量越多。
8. 研究显示，一个体重约为67.5公斤的40岁女性其基础代谢率约为1433卡路里，而体重约为112.5公斤的对比者其基础代谢率约为1863卡路里，两者相差430卡。
9. 仅依靠基础代谢率（不进行运动），体重较大者在8天内可以减掉约1磅脂肪。
10. 饮食是肥胖的主要敌人。肥胖者往往摄入更多的食物，并且倾向于选择高糖、高油、高热量的食物。例如，1升汽水或甜饮料含有400至500卡热量，如果将这些饮料替换为茶或白水，热量摄入将显著减少。
11. 结论是，越胖的人并不一定减肥越困难。只要他们能够将运动和饮食控制结合起来，他们的减肥效率可能会高于体重较轻的人。在相同的训练下，体重大者会比体重小者消耗更多的热量。不同体重的减肥者如果将每天3000卡的热量摄入减少到2000卡，体重大者会减掉更多的脂肪。