一直健身，均衡饮食，体重却依然无增，消瘦这是为什么？

Question

如题所述

Answer 1

1. 首先，明确你的目标。如果你希望增加肌肉量，你需要进行高强度和大重量的训练，并且可能需要额外的营养补充，如蛋白粉和肌酸。如果你只是想让身体变得更结实，线条更好看，那么你可以通过中等重量的训练，并结合有氧运动，如跑步或游泳。
2. 其次，关注训练动作。不同的动作针对不同的肌肉群。例如，胸肌主要通过杠铃卧推锻炼，背阔肌可以通过引体向上锻炼，腹肌可以通过负重仰卧起坐锻炼，腿部可以通过深蹲锻炼。这些复合动作不仅涉及多个肌肉群，而且非常基础和有效。确保动作标准，速度放慢，集中注意力，以便充分感受肌肉的刺激。
3. 此外，确保充足的休息。训练后至少需要8小时的睡眠，避免熬夜，以便身体得到恢复。
4. 饮食也很关键。采取少食多餐的策略，并确保饮食中含有足够的蛋白质，如鱼、鸡蛋、牛肉等。对于较瘦的人来说，还应多吃高热量食物，以补充日常所需的热量，有助于增肥。同时，应戒烟戒酒，合理规划饮食。
5. 最后，找一个合适的训练伙伴。一个好的伙伴可以提供激励和帮助。例如，当独自推举时，可能只能完成3次，但仍有余力。有了伙伴的帮助，可以安全地继续训练，直到达到力竭，这样的训练效果最佳。
希望这些建议对你有所帮助，祝你健康强壮。