第1个回答 2020-10-16
改善睡眠质量的方法
1、保持卧室温度清爽宜人。大多数睡眠专家认为,适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调,可以在卧室安装吊扇、电扇,或开窗通风降温。
2、保持黑暗无光。有很多研究证明,我们在入睡前或是在睡觉的时候如果处在光线的照射之下,就会影响我们体内的褪黑素的分泌,这样很容易造成睡眠不好。所以我们应该保证睡眠环境的黑暗,使用遮光性较好的窗帘或是戴眼罩睡觉比较好。
3、消除电视影响。有研究表明,看电视会影响人们的睡眠,在睡前看电视,电视中的内容就会在人们的大脑中持续回想,大脑就会一直处于兴奋状态。而且电视的光线会改变人们的身体生物钟。所以在入睡前半小时就不看电视比较好。
4、把电子产品请出卧室。不仅电视会“偷走”你的睡眠时间,笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。一项研究发现,电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。
5、选择合适的床品。应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏,则应选用抗过敏原的床垫和枕套,并经常清洗。
6、确保床垫舒适。床垫在使用5~7年后就要更换。最新一期“消费者报告”称,感到床垫“睡着不舒服”就应更换。有研究指出,更换旧床垫能改善人的受力点,减轻腰背疼痛。
7、及时更换枕头。枕头对睡眠舒适也很重要,而且应比床垫换得更勤。仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换,记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当,可以适当延长使用时间。
第2个回答 2020-10-16
具体问题具体分析。
1.很多人晚上学习喝茶喝咖啡容易导致过度清醒。
2.晚上吃的多、不消化。
3.自身身体素质欠佳,如精神压力大,焦虑,抑郁等。
要改善睡眠质量,就得
1.睡前尽量不喝浓茶咖啡等,可以喝牛奶或者温水等,可以促进睡眠。
2.晚饭少吃。吃的多不消化,晚上要少吃点,吃多了增加胃肠负担,消化不好。
3.睡前做一些小运动,散散步,跑跑步等。
4.晚上不要想太多,越想越睡不着,尽量早点躺下。实在不行,拿本英语单词书看看,一会就困了。
你的问题就是想太多了,不要觉得自己有障碍,要轻松睡觉啊
第3个回答 2020-10-16
睡眠不好的人应该采用坚持规律的作息时间、养成良好的饮食习惯、坚持锻炼、创造良好的睡眠环境、睡前1小时彻底放松等方法来改善睡眠。
失眠与个人的情绪状态、心理因素和身体其他原因有关。长期静坐、缺乏运动、心理负担重,精神压力大、更年期以及许多慢性病都可以引起失眠。许多疾病如心脏病、肾病、哮喘、消化道疾病、骨关节病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等,也会导致失眠。
第4个回答 2020-10-16
若长期睡眠不好,那么可以尝试按摩我们的“然谷穴”,然谷穴在脚部内侧,脚窝中间的位置。找到穴位之后,用手部轻轻的按压,每次按揉3分钟。做完之后,穴位处会有微微的酸胀感。