高血压患者该如何有效的运动及强身健体？

Question

如题所述

Answer 1

高血压患者该如何有效的运动及强身健体？近年来，随着 "回归自然 "和 "生态养生 "养生法的提出，非药物治疗高血压患者已成为养生的热点，特别是对于1、2级的高血压患者，坚持八段锦养生法不仅可以改善患者的体质，还能稳定血压。八段锦是一项历史悠久的健身技能，起源于北宋，至今已有800多年的历史。作为中医特色的有氧运动之一，它是一种独立而完整的养生方法。

八段锦的特点是柔软、缓慢、连贯、弹性结合、动静相宜、神形兼备、大气。长期练习八段锦可以使人神清气爽，形体平和，从而达到疏通经络、疏通气血、强身健体的目的。研究证实，八段锦符合有氧运动的特点。高血压患者坚持练习八段锦，可以辅助调节高血压患者的心态和体征。经过一段时间的锻炼，高血压患者可以明显感觉到体内血压的持续稳定，而且比锻炼前有明显下降。

坚持运动的高血压患者坏金还能使骨骼肌和心肌的血流量增加，剪切力增加，血管内皮功能增强，有利于降低血压。而且长期坚持有氧运动，可以调整自主神经系统功能，降低交感神经的兴奋性，降低血液中儿茶酚胺的浓度，缓解小动脉痉挛，从而调整和改善植物神经的功能。长时间慢速运动还可消耗大量能量，可起到减重降脂的作用。高血压患者或多或少都会出现血液循环障碍，运动疗法可以有效地辅助降压，从配合身体的角度来调整神经网络功能，提高身体活动能力和生活质量，是对高血压患者治疗的有益补充。

因此，对于有条件的高血压患者，可以长期坚持练习八段锦，八段锦运动对局部要求不高，动作可快可慢，特别适合老年人锻炼，可明显提高早期高血压患者的生活质量，对高血压也有辅助治疗作用。

Answer 2

高血压患者在进行运动锻炼的时候要注意运动强度，切不可因为过度的锻炼对身体产生不好的影响。可以选择基础的遛弯或者慢跑，一旦感觉到不适就立刻停止休息，避免对身体损害。

Answer 3

高血压患者要避免剧烈运动和过量运动，高血压患者最好选择散步、慢跑等运动方式，而散步可以选在傍晚或者睡觉以前，持续时间15-50分钟即可。慢跑的话也要控制在15-30分钟内，并且将心率控制在100-130次/分。

Answer 4

高血压患者应该进行一些低强度的体育锻炼，比如慢走和做体操。还可以去小区的运动器械上面进行锻炼。