有哪些简单又健康的晚餐食谱推荐？

Question

如题所述

Answer 1

晚餐的食材，大多数时候来说不宜油腻。肥美的牛排、红烧肉，其实不太适合晚餐时多吃。如果实在喜欢，那么随餐一粒舒I|尔I|佳，抑制脂肪吸收，在不能很好的管住嘴的情况下很实用。如果换 成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，脂肪含量会少得多，但因为蛋白质含量非常高，晚餐时也不宜多吃，肉类、鱼类、海鲜等最好不要超过1两。

Answer 2

每一餐都要有碳水化合物蛋白质脂肪。晚餐也是一样的。富含碳水化合物的食物为谷类，豆类，水果等。减肥选择碳水化合物时，尽量吃低GI的食物，低GI的食物吸收慢，饱腹感比较强，能够降低总热量摄入，帮助减肥。低GI的食物为玉米，燕麦，苹果，梨，桃等。富含蛋白质的食物为肉类，蛋类，鱼类，豆类等。尽量选择肉类，蛋类，吸收慢饱腹感强，而且富含必需氨基酸。脂肪的选择呢，尽量选择植物性的。同时要看一下，玉米馒头肉类等食物中也富含脂肪，总热量一定不能超标。

Answer 3

任何青菜都可以，晚餐可以多吃点蔬菜。至于水果，可以适当吃些水果，但绝对不代表可以用水果代餐。可以选苹果、梨、柚子等GI值低的水果。各种肉类(瘦肉)鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉等，以及鸡蛋、奶制品、豆类都是优质的蛋白质来源。

Answer 4

蔬菜水果可以适量多吃一些，这些的能量相对来说低一点，确能有较好的饱腹感，所以可以选择生菜、黄瓜、番茄、芦笋等进行做一个轻食沙拉也是不错的。最后，可以喝一点酸奶，让蛋白质更多一些。

Answer 5

减肥晚餐选择轻食较好。因为晚间的能量消耗没有那么大，所以能量摄入也要相对减少，选择一些健康的轻食方式，营养补充又比较全面，还不会饿，也能利于减肥。优质的低GI碳水，一定要有的。可以选择一点点杂粮豆米饭，或者荞麦面等；优质的蛋白质，比如鱼类产品、鸡肉类食物等，要适量摄入，不能过多。