体育训练的好方法，你都知道哪些？

Question

如题所述

Answer 1

体育训练有很多种方法，这其中最为常见的有以下几种。

第1种就是抗阻力训练，相对于自重训练抗阻力训练，能够更好的刺激肌肉，所以有时候抗阻力训练和重力训练能够互相结合。

例如跑步的时候，在身后绑上一个轮胎，进行冲刺，这样不但能锻炼一个人的爆发力，还能极大的刺激腿部肌肉。当然也可以用专业器材，使劲的推运重物，还能有效的锻炼臂力。

第2种就是静力锻炼。最传统的静力锻炼莫过于扎马步，如果条件可以的话，还可以在手臂上放一些重物。

静力锻炼针对的是一个人的耐力和发力的持久性，现在比较流行的平板支撑也算得上一种静力锻炼，通过持续的收腹，锻炼腰部。

相对于举铁，静力锻炼更多的是运用自身重量，活动也不是那么剧烈，不容易受伤，但效果却非常显著。

当然，如果你训练到了一定程度，也可以在身上加一定的砝码。

第3种就是有氧运动。这个非常好理解，跑步就是有氧运动，但在跑步的过程中，你可以进行一些速度和时间上的调节。

在李小龙的训练日记中有过这样的记录，你可以在跑步的过程中，不断改变自己的速度，说白了就是一会儿快一会儿慢，你也可以在时间上进行一定的限制，用最短的时间完成目标，这都有助于提高你的运动水平。第4种就是一定组数的力量训练。大量的力量训练会刺激肌肉，但也会损害身体，所以一定要量力而为分组数分时间段进行。

而且做完力量训练后，一定要进行全身的拉伸，避免受伤。与此同时合理的调节饮食，注意休息，保持一个乐观良好的心态也是必不可少的。

Answer 2

我觉得在体育训练的时候一定要保护好自己的关节，千万不要让自己的关节受伤，而且在体育训练的时候一定要做拉伸运动，千万不要让自己出现扭伤的情况，并且在体育训练的时候一定要做好热身运动。但我觉得最重要的一点是， 在体育训练的时候一定要听教练的话，千万不要私自训练。

Answer 3

可以坚持训练，这就是比较好的一个方法，每天坚持训练，这样就可以让自己变得更厉害，还要制定训练计划表，这样的计划表对训练也是非常有效果的，可以让训练更加的成功，然后可以让训练变得游刃有余，制定计划非常重要。

Answer 4

一定要去一个专业的场所，在运动的过程中一定要注意方式，也应该控制运动的时间，也可以将多种方式结合在一起，这个时候就可以选择打篮球，踢足球，也可以选择打太极，跳广场舞，也可以游泳。

Answer 5

我是一个运动爱好者，在训练方面有一定的了解，第一，在运动之前一定要做好热身，因为热身可以防止运动带来的损伤，第二在运动完之后要注意拉伸，因为肌肉积累的乳酸过多的话容易造成肢体酸痛，第三，在平常时可以适当拉伸适当活动，以提高关节的灵活度。