那为什么会饿了呢?这个必须认真想一下。因为每天都垫一顿的话是一种不良饮食习惯,病得治。
1.一些朋友没有吃晚餐的习惯,这个可能是和长期节食养成习惯有关,也可能是和家庭长期的习惯有关系。长时间的习惯可能会让有“不吃晚餐”这个机制的人习以为常,甚至调节自己晚上的代谢更慢,保存更多体力,更不易饿,肠胃活动也基本停止处于安静状态,不会引起胃肠疾病。
但有晚餐习惯的朋友,不吃晚餐绝对会饥渴难耐,胃咕噜叫,胃酸拼命释放,想想从午餐到晚餐就是六七个小时的煎熬,还要从晚餐到睡觉,总共十多个小时的煎熬,但胃的排空时间只有4小时多,这十一点饿了不正常吗。所以最好还是乖乖晚餐,吃饱喝足,保证营养,宁可少吃一点,也不要不吃或者敷衍。
2.如果觉得明明吃的很饱怎么还饿了那就是吃得不科学。比如吃了一大碗面,吃了好几碗饭饱了,没怎么吃菜,或者吃了很多膨化食品、甜点,感觉自己差不多了。这些食物加工度高,精细好消化,淀粉含量多,比起其他食物更好转化为能量物质,胃排空时间短,饱腹感差,就更容易饥饿。建议爱饿的朋友多吃一些膳食纤维高的食物,薯类杂粮、蔬菜,减少一些高碳水,好消化的食物量,少吃加工类食物,少吃点心,这样饿的速度相对慢一些。
3.如果晚上出去活动了,消耗不少体力,是有可能会饿的,这时候适当补充一些热量也是可以的,但也是切记不要过多,避免高油高脂高糖。
4.如果经常半夜饿醒,明明饮食习惯还不错,膳食纤维摄入也足够还是饿的话……可以去医生那里打听打听……