一整夜失眠睡不着觉怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

通常来说失眠就只有两种情况：一种是心理上的失眠，另一种则是物理上的失眠。因为不知道你是什么样的状况，所以就都写下来，让你自己来衡量一下吧。
心理上的失眠其实很简单就是自己没事找事做或是心里压力太大了，最好的办法就是放宽心了，不要去想就是最好的，建议你的方法就是多做些运动，当然不是让你睡不着了去做运动，
另外，目前一般使用怡郁安茶，有效缓解失眠多梦急躁等症状，多做一些户外的运动。是让你在白天有空的时候去做做运动，这个对心里的减压确实是有效果的，心态要放开，最好对每个人都带着笑脸，能笑时都大声的笑出来，这样最好，不要太压抑了。
另一种物理上的失眠是由于夜晚睡觉时的不正确睡眠所引起的，睡前不要做激烈的运动，看太刺激的电视或是书，不要让自己的情绪激动，也可以在睡前一个小时，喝杯温热的牛奶，泡泡脚，睡觉时环境要舒适，光线要暗，声音不要吵闹，床、被窝、枕头都要适当的调整一下，让自己感到舒服，更甚，你可以听听那些轻柔的音乐，让自己全身的放松下来，还有一点很多人会忽视，那就是不想睡的时候尽量不要躺在床上，因为现在是冬天，应该会有不少人的因为怕冷，一入夜或是一回到家洗完澡就上床，但是却又不睡觉，只是坐在床上或躺在床上玩电脑、玩手机，这样其实也会使人较久的入睡的，应该改变一下这种做法。

Answer 2

您的病情已经了解，建议：点击此处参考我的文章《如何更有效地治疗睡眠障碍》要注意你对待失眠的心态是否真正放松。在睡眠时的入睡行为是否健康。治疗的期望是否过快等。正确的心理治疗与药物治疗能够消除您失眠的烦恼。
广州市脑科医院-心理康复科-徐文军副主任医师

Answer 3

一、睡前2小时洗个热水澡，或上床前用热水烫个脚。
二、卧室最佳温度15—24摄氏度。
三、卧室窗帘应选用厚实的面料，可以遮光隔音。
四、听听节奏舒缓的轻音乐可帮放松入眠。
五、睡前最好饮用眠梦香，刻意可以减轻焦虑，帮助快速入睡，减少失眠的情况。
六、应远离高频电磁辐射源、强光、嘈杂喧闹环境。
七、卧室墙壁的色调宜以淡色为主。

Answer 4

告诉你一个特别管用的办法呦，拿一本你平时不爱看的书，强迫自己看，就这样看一会，你就眼睛睁不开了，就困了。然后再拿一杯 眠梦香喝，可以放松一天的紧张神经，帮助你快速入眠。如果喜欢听音乐的，千万不要听节奏快的，要听些慢旋律的歌曲或者是纯音乐类的版。这样会让你的过度兴奋的大脑能放松下来，从而达到让你大脑权和身体都放松，就能睡着觉了。