1、花生
花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。但是，如果宝宝会过敏，例如身上常常一点一点红红的，但不是蚊子咬，就是过敏，就不要吃。
2、丝瓜
丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。
3、茭白
不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。
4、黑芝麻
黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，自然就能下奶。
扩展资料：
乳汁分泌量受内在和外在因素影响的。内在的影响主要是遗传基因的因素，如果之前孩子的外婆生孩子的时候奶水比较充足，那么相对而言孩子的妈妈的乳汁分泌也会比较多。而外在的因素一些相关因素也会导致乳汁分泌不足。比如饮食、休息、睡眠、情绪、疾病等等。
对于因为自身奶量不足而感到焦虑的妈妈，如果妈妈是因为遗传问题天生奶水少，即便是把外界的影响因素全部消除了也不能解决问题，这种情况下应该选用混合喂养的方式，不能饿着宝宝。
但是如果妈妈本身是属于奶量正常的，因为外界因素的影响而导致奶水分泌不足，就尽量从饮食、睡眠、情绪、疾病等外界因素着手，从而的增加泌乳量。
另外，妈妈还要多吸多挤，不要将母乳存在乳房里面。即便孩子吃不完，最好还是先将乳汁挤出来，保存在冰箱或者捐奶，这样可以帮助泌乳，使奶量越产越多。
此外，有的准妈妈在怀孕的时候就担心自己的乳房比较小，会不会导致分娩后的乳汁分泌量比较少。对比门诊以及母乳库捐奶的情况，发现奶量的分泌跟乳房大小没有关系。
很多乳房发育很好的妈妈会出现奶量不多的情况，那种乳房不大的妈妈也可能乳汁分泌量比较大。因此，乳汁的分泌量是不受乳房大小而影响的。
参考资料来源：人民网-胸小的妈妈奶水少？专家：其实没有多大关系
参考资料来源：人民网-产妇吃什么下奶？产妇下奶推荐两款食谱