常çææè¿ä¸ºè ±éçï¼è¿ç§æ åµä¸è¬ä¼è¿ä¸ª1个æå·¦å³èªå·±ä¼æ¢å¤ï¼ä¸ç¨å¤ªå¨æãå½ç¶å¦æä½ æè§å¾çæè ä¸æ¾å¿å¯ä»¥å å个ç®åçå¤è®¤ï¼ä¸¤æå°æçææå ³èåµç¡¬ï¼å¼¯æ²å°ä¸å¤§åçæ¶åå°±æç²ä½å¡ä½çæè§ï¼å·¦æé£æææ´ä¸ªææå 侧æè¿çæï¼ç¹å«æ¯å¼¯æ²çæ¶åææå 侧è§å¾ç»·çç¼å¾æè§ ï¼æè§ææè¿ï¼æ´»å¨ä¸ä¼ä¼åè½»ãé£ä¹è¿å°±æ¯è ±éçãçæ ¢æ ¢æ¢å¤æåä¸è¯æ¢å¤å°±å¯ä»¥äºï¼ä¸ç¨å¤ªæ å¿ãéè¿èªå·±ææ©ä¹ä¼å¾å¿«å°æ¶è¿ã
å¦ææ¯æ°´è¿ï¼é£åºæ¬ä¸å°±æ¯è¥å »ä¸è¯é æçãä½ å¯ä»¥æ以ä¸æ¹æ³æ¥åï¼ (1)å 强è¥å »ï¼éåä½ç饮é£ï¼å¤åéè²è¬æã (2)注æä¼æ¯ï¼å¤é´ç»ä¼æ¯åï¼æ°´è¿å¯åè½»æå¸æ¶æ¶å¤±ï¼å°½éå¤åå§ä½ã (3)å¦ææ¯æé¨å¾®è¡ç®¡å¾ªç¯æéç¢æè´ï¼å¯ä»¥å¤ææ©æé¨ï¼å¤è¿å¨å°±å¥½ã (4)å¯ä»¥ç¨50ï¼ ç¡«é ¸é湿çæ·ï¼æ¯æ¬¡30åéï¼ææä¸éï¼ (5)éç¨ççææè¾å¥½ï¼ççãææ©çã (6)å¦ææææ»æ¯å麻ï¼é£å¯è½æ¯è¡ç®¡å µå¡ï¼è¡æµä¸ç ï¼1个ææå·¦å³ä¸è§å¥½è½¬ï¼å°±è¦å»æ£æ¥æ¯ä¸æ¯é«è¡èãé«åç¶æãè¡ç®¡å µå¡ä¹ç±»çå¿èè¡ç®¡ç ã
æ²»çææè¿çå°è¿å¨ä»ç»ä¸ä¸ï¼
1)æ¡æ³ï¼æ¯å¤©æ¸ æ¨èµ·åºä¹åï¼å¨åºä¸è¿è¡æ¡æ³å¨ä½ï¼é度ä¸å®è¿å¿«ï¼ä½æ¡æ¶åºç¨åæ¡ç´§ï¼æ¯å¤©å50-100次ã2)åå¼ææï¼èµ·åºä¹ååæ¤å¨ä½ï¼åæ¡æ³äº¤æ¿ç»ä¹ ï¼æ¯å¤©å50-100次ã3)åæ温水浴ï¼èµ·åºåå¯å°åæ浸泡温水20åéï¼æ°´æ¸©ä¿æå¨50âå·¦å³ã4)è å ³èå±ä¼¸ç»ä¹ ï¼èµ·åºåæ´»å¨è å ³èï¼ä¸è¬æ¬¡æ°ä¸åºè¿å¤ï¼30次左å³å³å¯ã
å¦å¤ä¹è¦èèæ°è¡äºèï¼èè¾ä¸è¶³çé®é¢ãä¸è¬ä»¥å¤å红è±ç²¥ãæ强è¾çè¯ç©æ¥è¡¥å ä½å çé³æ°ãæ好æ¯é åä¼æ¯æ²»çã