坏处：发胖。女性朋友控糖，身体容易发胖，因为过量的糖会自行转化成脂肪，影响正常的食欲，妨碍维生素等其他营养成分的摄入，从而使脂肪堆积、身体变胖。
好处：糖友若进行强度较大的运动，为预防低血糖的出现，在运动前或运动中适量吃点糖很有帮助，也可选择果汁等含糖饮料，以满足能量供应。
日常吃甜食的误区
1、上火时：
吃太多甜食，会大量消耗体内的B族维生素，从而加重舌炎、口角炎、眼痛等“上火”的症状。另外，当人体缺少B族维生素时，不仅会疲乏无力、消化不良，还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现。
2、经期时：
痛经主要是由于子宫过强收缩和血管挛缩导致的。甜食中糖分含量较高，能够抑制维生素和矿物质的吸收。
以上内容参考：人民网-警惕日常吃甜食的危害和误区 别再傻吃了！
以上内容参考：人民网-三种情况吃糖有益
控制糖的摄入对健康有着重要的影响，下面是控糖的好处和坏处：
控糖的好处：
预防糖尿病： 控制糖的摄入可以降低患糖尿病的风险，特别是类型 2 糖尿病，因为高糖饮食会导致胰岛素抵抗。
维持健康体重： 过多的糖摄入会导致卡路里过剩，增加体重。通过控制糖摄入，可以帮助维持健康的体重。
心脏健康： 高糖饮食与心血管疾病的风险增加有关。控制糖摄入可以降低高血压、高胆固醇等心脏健康问题的风险。
预防蛀牙： 过多的糖摄入可能导致蛀牙，特别是在口腔卫生不良的情况下。减少糖的摄入可以保护牙齿健康。
稳定能量水平： 控制糖的摄入可以避免血糖剧烈波动，保持稳定的能量水平，减少疲劳感。
控糖的坏处：
能量减少： 过度控制糖的摄入可能导致能量不足，影响身体正常功能和活动。
碳水化合物不足： 过度控制糖可能导致碳水化合物摄入不足，影响身体供能和代谢。
食欲增加： 过度控制糖摄入可能导致食欲增加，因为体内感受到能量不足，引发饥饿感。
社交受限： 过度控制糖的摄入可能在社交场合造成限制，影响与他人一同享受甜食的乐趣。
综合考虑，适度地控制糖的摄入是保持健康的关键。重要的是要注意食品中隐藏的糖分，选择健康的碳水化合物源，保持均衡的饮食。如果你有特殊的健康需求，最好咨询营养专家的建议。