这个要根据你个人的体质特色！体内脂肪有时候不能说明问题！很多人其实都有腹肌。明显看得见的侧必须经过长期的锻炼！要持之以恒！每天一百个仰卧起坐，一百个俯卧撑，跑三到五公里！这些看似很多，都可以一个小时内完成！每次做二十个！五次一百个！如果你肌肉本身不太发达需要恋七到十二个月才会有明显鸡肉！年龄二十以上！有的人天生肌肉好些，这种人半年内可以练出来！二十天做不出任何事情的！
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第1个回答 2015-08-08
有希望
不过腹肌大部分决定于体脂率 lz肯定也知道 所以要控制饮食 + 无氧
加油追问
不过腹肌大部分决定于体脂率 lz肯定也知道 所以要控制饮食 + 无氧
加油追问
谢谢
第2个回答 2015-08-08
不需要做腹肌 当你的肚子和身上的脂肪含量少了 做做腹肌 自然就出来了 现在你的脂肪含量比较高 需要有氧训练 制定一个训练计划 每天有氧运动 跑步 跳绳 在40分钟到60分钟左右 坚持晚上少吃饭饭后 多走走 遛弯儿。养成好习惯 脂肪自然离你远去 好身材自然爱上你。我是一名健身教练
第3个回答 2015-08-08
重在坚持。
第4个回答 2015-08-08
不能追问
一个月
追答坚持多锻炼吧，不是一个月的事
追问谢谢
追答😉
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