增肌的黄金年龄是20岁到35岁之间，你现在还是有点小，要是做太多的器械会对你的身体有很大的损伤，建议你现在还就是以小运动量为主，毕竟库尔曼这种世界冠军也都是20出头开始正式练健美的。
你说的情况还是说明你胸的围度不够大，在学校，又没工具的话俯卧撑，双杠臂屈伸是你可以实现的两个锻炼胸部最好的选择。
俯卧撑最好手抓住凳子腿做，就是把凳子放到脚放到床上身子悬空，这样一是有效果，二是对手腕的损伤要小的多。
双杠臂屈伸，就是需要双杠，这个学校应该有，这个动作你也可以百度一下，我就不多说了，需要说的就是你身体向前倾的话会主要刺激你的胸大肌，身体挺直直上直下主要锻炼到你的肱三头肌。
就这两个是在你没有任何工具能锻炼胸的最好的动作了，你要是再加上个引体向上，就这个三个动作基本能把你上半身主要肌肉群都刺激到了。
最后就是你需要多吃些蛋白质含量高的食物，牛肉最推荐，肉多吃，看你的身高和体重你体重太轻了，你的身高的标准体重应该在75kg左右，我身高和你一样，我体重要85公斤，你需要多多补充营养了～
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