一分钟教你暴瘦操
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小密语录：瘦身瑜伽，让你减肥不再难
现在人日常生活的主题除了赚钱，大概就是减肥了。流行的减肥方法也是多种多样，可是哪一种才是最健康最适合自己的呢？小密最建议的方法就是练习瘦身瑜伽。瑜伽对于身体有很好的塑形作用，许多节食减肥方法瘦下来之后会反弹，皮肤会出现松弛现象，但是通过瑜伽瘦下来就不必担心这些问题了。跟着小密练起来吧，短期暴瘦20斤完全没问题！
“侧斜板单腿伸展”体式需要我们右臂伸直，右腿倾斜绷直协助右臂支撑住身体；左腿也要绷紧高抬，脚尖用力，左臂与右臂保持在同一条直线上，左手握住左脚脚跟；如果姿势足够标准，整个身体会呈现出直角三角形的状态。这个体式之所以能够减肥，就是因为它能够练习到我们的手臂内侧，将我们大腿内侧进行最大限度的拉伸，瘦腰瘦腹也是很棒的。这个瑜伽体式需要注意腰部问题，为了保持身体平衡，所以腰部和腹部要持续发力，容易肌肉拉伤，双臂力量不够的朋友不要坚持太长时间，否则容易抽筋。坚持姿势20秒钟，接下来的体式可就没这么容易了。
极其标准的“上犬”体式。双腿并拢绷直，脚尖支撑下半身。上半身绷紧向上抬起，双臂直立支撑住上半身；保持平衡之后，右小腿绷直向上弯曲与地面保持直立，坚持这个姿势10秒钟以上。“上犬”体式能够通过收缩全身肌肉的方式来消除大腿前侧、腰腹部以及小腿多余的脂肪，从而达到减肥的效果。腰部仍然是这个动作的关键，许多小仙女的下半身重量过重，上半身上抬的时候如果拉伸准备不到位很容易损伤腰部。放轻松，下个瑜伽动作稍微简单一些啦。
由轮式动作变式过来的。先完成轮式动作，腰腹部持续发力保持身体平衡，双腿双臂用力绷直。右腿向右侧最大限度移动，右手也要移动着去握住右脚。腰部和腿部是减肥中的难点，轮式动作很好的锻炼到了我们大腿前侧的运动死角，号称减脂利器。这个体式的难点在下腰上，虽然许多朋友的柔韧性达不到，但是这个轮式动作的瘦身效果还是不容小觑的，加油完成吧！相信你们都累了，接下来的动作让我们放松下腰部吧。
一字马动作是瑜伽中必不可少的，双腿最大限度分开，用力绷紧，上半身保持直立，双臂用力伸直高抬过头顶，双手合十。大腿内侧和双臂内侧真的是减肥死角，这个体式能够将这两个部位最大限度拉伸，能够消除赘肉，塑形效果出奇的好。许多小仙女双腿柔韧度达不到，如果一字马下不去的话，小密建议你先去练习“坐角式”动作来打开双腿之后再来进行就容易很多了。难度加大了哦，赶紧跟上小密的节奏。
“蝎子”的变式体式。放松平趴在垫子上，双腿绷直微微分开，腰部用力，小腿弯曲，双脚去触摸头顶。双臂弯曲紧贴腹部，双手支撑住身体。臀部的赘肉太多，穿衣服不好看，这个体式就很好的消除了腰部以及臀部的赘肉，让你提臀瘦腰。动作要求完美，如果不标准很容易伤到腰部，尤其是下半身较重的仙女们要格外注意。
标准的“蝎子”姿势。紧接着上面动作保持不动，腰部持续用力，上半身逐渐翘起，双脚持续用力绷紧，肩部着地。蝎子体式能够将人全身都运动起来，对于提臀瘦腰练背的效果都很理想。最后一个动作，小密要放大招了哦。
这个动作需要有同伴协助哦，难度有点大，量力而行吧。
1、位于下面的同伴，双手张开，右腿蜷缩至大腿根部，左腿用力绷直高抬。
2、你则是需要借助同伴右腿的力量，以他的右脚脚掌为支撑完成轮式动作。
3、左脚放在他的左手掌上，双手则是握住他的右手掌。身体用力绷直减少受伤的概率，右腿弯曲最大限度高抬，坚持20秒钟。
练完了小密的这一套瘦身瑜伽是不是对于短期暴瘦20斤很有信心呢？别灰心，经常练习总能够瘦下来的，最重要的是坚持哦！
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
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