端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。
然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动度，随后复原。可连续做3至5次为遍，每日可酌情做3至5遍。双手上举时吸气，复原时唿气，且力不宜过、过勐。
然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动度，随后复原。可连续做3至5次为遍，每日可酌情做3至5遍。双手上举时吸气，复原时唿气，且力不宜过、过勐。
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第1个回答 2018-12-06
深蹲，相信大部分人都不陌生，健身房中练大腿肌肉的王牌动作，而且它的好处远远不止练腿。如果说我每天只能选择一个动作锻炼，那一定是深蹲，只需要每周花那么十几分钟时间做2-3次深蹲训练。
徒手深蹲，第一次练完深蹲的你，一定非常痛苦，全身肌肉酸疼，一笑腹部就抽抽，上下楼梯都得扶墙。这些全部都是正常的，深蹲的好处这么多，当然需要同等的付出，因为深蹲也值得你这样付出！本回答被网友采纳
徒手深蹲，第一次练完深蹲的你，一定非常痛苦，全身肌肉酸疼，一笑腹部就抽抽，上下楼梯都得扶墙。这些全部都是正常的，深蹲的好处这么多，当然需要同等的付出，因为深蹲也值得你这样付出！本回答被网友采纳
第2个回答 2021-04-02
很多人做深蹲就怕动作不标准，努力学习标准动作，其实根本就没有标准动作这一说法，因为没有错误的动作，只有错误的控制。只要能控制稳定，就是好的动作。
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