1、客观归因，保持平和。
从问题中，可以看到，题主对细微的信息产生非常多的思虑，并且将所有的信息归因为“我不够好”的自我归因上，而这就是始终无法打开自己，陷入情绪内耗的恶性循环，容易被环境所左右，引发内心的紧张慌乱，无法保持正常的社交能力的核心原因。
提升自我的心理边界感，是冷静客观看待情感的能力，对外界的刺激，保持客观归因，如并不会带来内心不舒适感的邀请，题主可以坦荡接收，接纳他人表示的友善邀请，而不需要总是对自我行为作出负面理解与评判哦。
2、提升自我情绪的察觉能力，恢复情绪稳定。
如果一个人长期处于负面的思考方式中，ta的情绪就无法保持稳定，更容易感受情绪倦怠、焦虑和空虚感，不易察觉到自我的情感流失，情绪波动性强，就容易过敏反应，这也许是与童年创伤有关，但是通常情况下是与情感敏锐有关，因为更容易产生情绪的敏感反应，所以内心更容易疲惫，压力变大。
我们需要对情绪保持正念的练习方法，关注情绪，替自己排解不必要的负面压力，这样我们的内心空间才能腾出空间，容纳更多积极的能量哦。
3、改变认知，重建信念。
有时，压倒自己的并不是外界的负面能量，而是自我对自己的怀疑与不信任的信念，遇事总是用消极的信念代替我们的真正内心愿望，长期积累下来，养成“习得性无助”的信念，认为生活无法轻易改变，努力也不会有好的结果，这都是消极的信念，且违反我们真实意愿的信念。
对于，习得性无助，我们需要关注更多美好的事物，用积极的生活方式代替消极的生活方式，培养一些自我的兴趣爱好，找到真正让自己展开内心的生活方式，相信自己，重建内心的心理资源，重建自己的信念。
不要害怕，与其他“姐姐同事”交流，有时阻碍自己迈出第一步的并不是个性的弱势，而是我们不愿改变自己的内心，想要改变恐惧，就要敢于正视自我的弱点，接纳它，再去提升自己，相信职场上的姐姐也希望看到每日能够开心多一点的自己