1、转移注意力：当你被恐惧困扰时，不妨通过各种方式转移自己的注意力。比如摆弄自己熟悉的小物件，熟悉的东西会给你亲切感和安全感，在无形中释放你的压力。另外可以做一些自己平时喜欢做的事，如听音乐、打篮球、散步、唱歌等方式来调节自己的情绪，缓解恐惧的心理。
2、进行肌肉运动：恐惧不仅会让人产生心理反应，而且会产生一系列生理反应。当一个人产生恐惧的情绪时，身体会分泌出更多的肾上腺素。而适当进行肌肉运动，也就是拉紧和放松肌肉，有益于肾上腺素的释放，减缓恐惧情绪。所以，如果你感觉恐惧来袭，不妨站起来活动一下筋骨，这也是很好的解压方法。值得注意的是，这种情况下切勿进行剧烈运动，否则效果就会适得其反。
3、深呼吸：深呼吸是最常见的解压方式。深呼吸又称腹式呼吸法，从生理角度来看，腹式呼吸能更有效地吸收氧气，排放二氧化碳，从而让身体处于更加轻松的状态。更要注意的是，呼吸时腹部收缩，胸部不动，而且吸气吐气时要缓慢，在准备吸气和吐气之前停顿一下，每次停顿的时候要清空大脑，放下杂念，吐气时像把所有的情绪都吐出身体一样，而吸气时暗示自己吸收的是更多的正能量。
4、巧用心理暗示：心理暗示具有巨大的力量，正性的心理暗示会增加人的自信，让人变得勇敢。当你面对困境时暗暗给自己打气，给自己加油，这样的方法让人变得更加自信恿敢。
5、博览群书：愚昧产生恐惧，知识消除恐惧。很多人小时候都害怕打雷，害怕大人口中的鬼怪，可当我们上学了之后，知道了打雷的原理，知道了鬼怪只是吓唬我们的，也就不再害怕了。
2、进行肌肉运动：恐惧不仅会让人产生心理反应，而且会产生一系列生理反应。当一个人产生恐惧的情绪时，身体会分泌出更多的肾上腺素。而适当进行肌肉运动，也就是拉紧和放松肌肉，有益于肾上腺素的释放，减缓恐惧情绪。所以，如果你感觉恐惧来袭，不妨站起来活动一下筋骨，这也是很好的解压方法。值得注意的是，这种情况下切勿进行剧烈运动，否则效果就会适得其反。
3、深呼吸：深呼吸是最常见的解压方式。深呼吸又称腹式呼吸法，从生理角度来看，腹式呼吸能更有效地吸收氧气，排放二氧化碳，从而让身体处于更加轻松的状态。更要注意的是，呼吸时腹部收缩，胸部不动，而且吸气吐气时要缓慢，在准备吸气和吐气之前停顿一下，每次停顿的时候要清空大脑，放下杂念，吐气时像把所有的情绪都吐出身体一样，而吸气时暗示自己吸收的是更多的正能量。
4、巧用心理暗示：心理暗示具有巨大的力量，正性的心理暗示会增加人的自信，让人变得勇敢。当你面对困境时暗暗给自己打气，给自己加油，这样的方法让人变得更加自信恿敢。
5、博览群书：愚昧产生恐惧，知识消除恐惧。很多人小时候都害怕打雷，害怕大人口中的鬼怪，可当我们上学了之后，知道了打雷的原理，知道了鬼怪只是吓唬我们的，也就不再害怕了。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2023-01-13
心病还需心药医，如果没有好的心药，无论怎么逃避，躲避都消除不了你的心理障碍，即使去心理咨询也无迹于事！如果信得过我的话，我建议自我疗法，自我疗法步骤有三：
一在日常生活中加强体育锻炼，比如在家做单杠引体，俯卧撑，瑜伽等
二，多看一些能使人心情愉悦的电影故事像《神灯》的故事，潘长江，周星驰等笑星故事等，不要看惊悚恐怖悬疑片！
三推荐几本书，每天拿出两小时来看，推荐书如下：埃米尔库埃《心理喑示力，唤醒更好的自己》，朗达拜恩《秘密全集》《力量》《魔力》，罗伯特柯里尔《岁月的秘密》《力量的秘密》《潜能的秘密》，查尔斯哈奈尔《世界上最神奇的二十四堂课》，华勒思华特士的《失落的健康经典》等等，除此之外还有一百多本类似的书，如果需要可关注私聊我
四，制作月工作计表，把工作日程排满我是心理治疗师乐玲，感谢关注与点赞！期待更好的明天！
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