小时候因为暴饮暴食导致肥胖 好像有10年了把 、身体上的肉硬硬的但又不是肌肉能减下去么？ 该怎么减？

Question

我是男的、 我有健身卡 、可是在健身房练了半年 效果不明显 虽然外表看着瘦了 也长肌肉了 不过体重却高了 、 脸看着不胖 、 就是肚子 、胸和腿胖 、腿部的肉硬硬的不像脂肪那么软也不像肌肉 、 我想用一年时间变成标准身材 、我骨架大 肩宽 身高175 体重96KG 、 该怎么减？ 希望有经验的人告诉小弟一下 、 Ctrl+c就算了 、 我也看了好多了 、 我可以游泳去健身房 都行 、 求方法 、 我不是虚胖 、 我力量蛮强的 、 跪求 、
我是学生 早晨没有时间去锻炼 、 我也不想吃什么减肥药 、 我就想锻炼瘦身 、 什么少吃多运动我也明白 我不要这种敷衍的回答 、

Answer 1

首先你选择运动是很正确的想法，但是方式错了。同样是跑步，快跑加速肌肉成型，慢跑才是减肥的。举个例子，跑马拉松的运动员一个个骨瘦如柴，而百米运动员一个个无比健硕。这就是运动方式的问题。尽量选择延展性、舒展性的运动来做，而不是单纯的力量训练。你在健身房的话，就建议你多用跑步机，速度不要快，每天慢跑40分钟到一个小时。
其次，我个人认为非常管用的方法，就是你尽量别吃碳水化合物。也就是说减肥期间别吃主食、米饭馒头粥这样的都要敬而远之，只吃菜。当然开始这样比较痛苦，慢慢就习惯了。菜也不要太咸了，对减重不利。肉可以照常吃。但是记住一定别吃主食，淀粉类的东西也最好别碰，比如土豆。
再次，不是所有水果都减肥，香蕉、芒果、榴莲、荔枝这样的水果是高热量高糖分的，能舍就舍了。番茄、黄瓜可以多吃。
早饭要吃，不能吃主食就喝牛奶，吃点牛肉，营养要保证。给自己定点规矩，比如，晚上六点之后就不吃任何东西了，实在饿得不行来根黄瓜。
减肥药别吃，一时的效果也许会导致更严重的后果。
最后送你两个字，坚持！我说的你要是能做到，两个月就能出效果。

Answer 2

每天早上起床跑步，，多喝水，，吃饭的时候少吃点。。。。长期坚持下去！！！

Answer 3

早晨起床跑步，吃饭的时候少吃点｛多吃青菜。多喝水｝一定坚持下去

Answer 4

你可以试试拔罐透穴给药疗法奇效，不用记口，还不反弹，哈哈 。

Answer 5

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽！