我跑步大概一个月，脚腕酸疼，膝盖疼，反正是下半身酸疼，可是我看有的人天天跑的比我多，怎么一点事没有

Question

我每天五公里，他们都是十公里打底！是刚开始跑的太多了？

Answer 1

也不全是因为跑的太多的原因，刚刚开始跑步时确实应该跟句自己的身体条件有所归化，我觉得刚开始跑步最好不易快跑，快跑如果不合理会至使腿脚软组织拉伤。跑完后需要按摩腿部肌肉来缓解腿部肌肉的酸痛。也可以跑完后再实量的慢跑或走步也同样可以缓解腿部肌肉的疲劳感。

Answer 2

可能是你的跑步姿势不正确，也可能是你跑的距离太长了造成伤害。另外也可能是你的这些部位受过伤。

Answer 3

五公里不祘多，开始不要快，跑步也要放松，不要紧张的跑。晚上用热水泡脚，用热毛巾焐疼的地方。要坚持，。速度可快可慢，不和别人比。

Answer 4

跑步也要循序渐进不能一下子太猛，否则会受伤，你还是现在已经感觉膝盖疼痛，还是先休息几天，不要跑步，可以先走走路，等好了再慢跑。

Answer 5

刚开始跑，跑量有点大，蕞好是跑一天休一天，每次跑六七公里，这样可以把时间维持在四十分钟左右，每天跑十公里的，时间很长了，我本人跑了七年多，都是隔天跑，每次十公里左右，跑五十分钟