首先得看你是补充的什么类型的硒，当然，有机的最好。其次，是要看你的身体需要补充的量。
中国营养学会建议每人每天补充50~250微克的硒。如果只是要保养保健的话那每天补充200微克就可以了，一般补充在6个月到9个月效果会比较明显。如果是想辅助治疗某些疾病的话，每天补充300~400微克的硒，基本上3个月~6个月就会有效果。
人体不能合成硒元素，而且硒在人体内半减期也很短
硒在人体是不能合成的，而且硒在人体内半减期也很短。在
微量元素的研究中，以机体排出所吸收的元素的一半量所需要的时间，简称“生物学半减期”来表示元素在体内生物运转的速率。有些元素的生物学半减期很长，如钚约200年，镉为20年以上，说经吸收后是很难排出的。肌肉中硒的生物学半减期为100天，肝脏50天，肾脏32天，血清为28天，说明硒的代谢是比较快的，人体也需要不断地补充硒元素。
土壤缺硒，导致低硒植物的产生，造成低硒食品链，从而引发人体缺硒。
中国大多数地区土壤中硒含量低下，所以生长出的农作物硒含量也不高，进而造成整个
食物链中硒的缺乏；世界上有40多个国家缺硒，我国有72%的地区缺硒，缺硒省份达22个，缺硒已严重威胁我国国民的身体健康。因此，多数人都需适量
补硒。