抑郁症的明显症状包括:
1. 意志力下降,不能集中精力,做事情没有兴趣和动力。
2. 失眠或睡眠过多,包括早醒和难以入睡。
3. 面临创伤,丧失厌食或暴饮暴食,导致体重增加或减少。
4. 身体疲乏,无力,甚至无力挥动手臂和双腿。
5. 抑郁的情绪,感觉心情沉重、悲伤和无助,甚至自我否定和厌烦。
要调节抑郁症,可以尝试以下方法:
1. 控制生活习惯,加强作息并执行饮食规律。
2. 多参加社会活动,增强社会支持和社会资本。
3. 学习心理自我安抚技能,包括正念、呼吸练习、放松训练等。
4. 有选择性地进行心理治疗或药物治疗。
5. 寻找自我价值感和情感支持,比如绘画、写作、读书等。
如果您认为自己有抑郁症,请及时寻求医生或心理咨询师的帮助。