遭遇宿舍冷暴力需要：要学会改变自己、提升自己，接纳不完美、让情感取向战胜功利取向、主动关心别人，有颗向善的心，可以从以下方面参考：
一、要学会改变自己
改变自己的行为个性，学会适当地改变自己的行事方式，虽然任何一个人都不可能做到让人人都喜欢自己，但是如果人人都讨厌自己，一定要学会自我反省。要学会聆听他人的意见来适当地改变自己。
二、提升自己，接纳不完美
要学会调整自己的心态，转变应对的态度。尽管宿舍生活贯穿大学学习生活的始末，但它并不是个人生活的全部，把精力投放在提升自己的能力上。
三、让情感取向战胜功利取向
要有公平竞争意识，争取相互理解和尊重；从长远角度来看，同学们应深切领会到和谐的人际关系是一种社会资本，同窗、室友关系若能处理好，对于自己的未来是大有帮助的。
四、主动关心别人，有颗向善的心
没有人会拒绝你真诚的对她好，如果经常能站在别个角度考虑问题，付出与收获大体是相等的，大家会看到你的真心，会逐渐改变这种关系。
注意事项：
1、若以上的方法觉得自己不适用，最好的就是寻求心理咨询机构帮助。不要以为去看心理医生就会被人看做是有病，害怕被人嘲笑。其实，在自己心理障碍时，寻求专业心理医生帮助是最有效的，在他的指导下可以正视并解决自己的心理问题。
2、宿舍作为学生学习、生活和休息的场所，对于大学生养成良好心理素质，提高社会交际能力，构建和谐校园文化起着重要的作用。所以，一个和谐的宿舍环境需要我们大家共同奋斗，我们生活在同一个宿舍，我们拥有同一个世界，拒绝“宿舍冷暴力”，共筑青春大梦想。
寝室不是一个专属私人空间，而是一个小集体。所以很自然地，在宿舍里面生活不能随心所欲，想干嘛就干嘛，而是应该考虑到其他舍友的感受，要懂得顾及他人。每个人都有自己的性格，自己的生活方式以及为人处事的原则，在一起生活的话，难免偶尔会产生一些小误会小摩擦，这都是很正常的，毕竟不可能在所有事情上大家都能达成共识，小分歧总是存在的。
我们都不是小孩子了，当寝室出现矛盾的时候，我们通常不像小孩子那样破口大骂，甚至大打出手，更多的时候我们可能会用沉默来代替争吵，用冷战来代表不满，但冷战也许比吵架更可怕，很多时候吵完一架就好了，而冷战也许是很长一段时间的沉默，如果没有人主动出来化解僵局的话。
其实，我个人是很不喜欢宿舍冷暴力的，因为我觉得这种冷暴力会让人很压抑，在那样一种压抑的氛围下，会让人很想逃离那个地方。所以我觉得寝室出现矛盾就要及时解决，避免出现宿舍冷暴力的情况。但要是真的出现了的话，我觉得不能让沉默持续下去，需要有人主动出来打破僵局，化解矛盾，因为沉默是解决不了问题的。这时就应该打开天窗说明话，把不满说出来，找到矛盾根本所在才能更好的解决这个问题，要是什么事大家都不说，一直憋在心里的话，只会问题越来越多，矛盾越来越大。到最后也许会一发不可收拾，所以彼此都要及时把自己的意见和想法说出来，让大家都对彼此有一个更好的了解，会让寝室生活变得更和谐。
我个人认为，相处的过程也是一个磨合的过程。想要一个和谐友爱的宿舍，那就要懂得相互尊重，尊重彼此的个性，尊重彼此的生活习惯以及行为方式等；相互理解，多站在对方的角度看待问题，将心比心 ; 还要相互支持，在她们需要帮助的时候鼓励她们并且尽己之力去支持她们，; 以及相互包容，包容彼此的小脾气与小任性，包容彼此的小差异。特别是一开始大家相互还不够了解的情况下，摩擦会更多，同时我们也需要更多耐心去适应，去磨合，要用心聆听彼此心里的声音。
茫茫人海，相遇本来就不容易，这是一种缘分，希望都能彼此珍惜，珍惜在那段集体生活时光里的快乐点滴。
无论你是中学还是大学，如果你的家距离你的学校比较远的话，你都会是在宿舍里面度过的，你的宿舍就相当于你的第二个家。而宿舍是多人一起生活的地方，那么就意味着会有摩擦，不过最可怕的并不是摩擦，而是让人心生畏惧的冷暴力。冷暴力并不利于我们的学习和生活，而很多的学生也没办法很顺利的解决这种冷暴力。所以，接下来小编会讲一下自己在这方面的经验。
造成极大的心理压力。冷暴力对于被排挤的一方来说，是非常不好的。被排挤的一方长期处于一种没有归属感的状态中，会感到焦虑和恐惧，而在日常的生活中她们往往还要伪装自己，这样会让她的心理压力更大，更加容易心理失衡，而对于一些心理承受压力弱的人来说是非常不利的，如果她们的心理一旦失衡，那么很有可能就会选择一些不好的方式处理问题。
极大地心理压力会影响到身体健康。如果一个人有很大的心理压力的话往往会引起身体的一些不适，无论是对于排挤方还是被排挤方都不会有益处。很有可能在这种压力下引起各种身体疾病，所以说，冷暴力不仅仅是对于被排挤方会有伤害，对于排挤方也没有什么好处。
会影响到你的学习状态。如果宿舍的冷暴力都造成了你的心理和身体的伤害，你还有多少的精力投入到你的学习之中。特别是对于处于在人生重要阶段的人群，如果你现在是高考的重要阶段，而你却被这些事情影响你的心态和健康，这样你还指望自己能够考得有多好。所以宿舍应该要拒绝冷暴力，塑造一个良好的氛围。
不要随便说舍友的坏话。其实对于每个人来说，管好自己的嘴巴是非常重要的。如果你是一个喜欢在别人背后乱议论他人的人，那么对于别人不喜欢你这件事情就是你自己不对。想要别人好好的对待你，你首先懂得不在背后乱议论别人的是非。
不要总是在宿舍秀恩爱。很多人都有过这样的体会，在朋友圈天天秀恩爱的人容易被人家拉黑。同样的道理，如果你的舍友都有伴了还好，但是不是这种情况，那么你就要注意了，没有多少单身的人愿意听你天天讲你和男友之间的甜蜜，这样的话你就很容易被其他的舍友孤立。
不要总是成为宿舍的噪音。一个宿舍是由多个人组成的，每个人的生活习惯都不一样。或许你的宿舍里的人都习惯了早睡，又或许你的舍友喜欢睡午觉，刚好你是一个夜猫，而且从来不睡午觉。这样的话，你就要非常非常的注意了，如果别人在睡觉，你却在制造噪音，那么你会被舍友孤立也是必然的。
对于一些小事，不要太过于在意。在生活中，你和舍友之间难免会有摩擦，如果那是一件很小的事情，为何不一笑而过就好。如果你的性格斤斤计较，那么很容易会引起争吵，争吵多了，感情也不在，甚至只剩下死一般的沉默。这样对于天天见面的舍友，真的没什么好处，所以，如果不重要，那就算了。
别人分享零食的时候，学会接受也是一种智慧。或许你的舍友是个吃货，从来不缺少零食，而且也喜欢分享，喜欢分享的人一定不会太过于讨人厌。所以当她把零食分享给你的时候，何不大方的接受。如果你每次都不接受她的零食，久而久之，她也不会再分享给你，对于你的态度也会越来越远。所以，不要总是去拒绝别人分享给你的东西。
找时间和舍友敞开心扉的谈话。其实，每个人都会有自己的时间表，每天要做的东西都有很多，想要大家坐下来好好的聊一下天不是一件容易的事情。但是如果大家都处于一种很忙的状态，那么感情变淡是必然的。如果大家白天都没空，那么就晚上进行，好好的和你的舍友敞开心扉的聊天，会有意向不到的收获。
在宿舍要保持自己的卫生干净。宿舍有一类人不喜欢把自己的卫生搞好，无论是床上还是自己坐的位置，永远都是脏兮兮的。这种人是最容易被别人排斥的，人家都愿意靠近你，那个身上总有异味的人是不会有人能够忍受的。所以要注意搞好个人的卫生。
不在沉默中爆发，就在沉默中灭亡，我认为像冷暴力这种，要么大家问清楚，为什么要如此区别对待，要么就从此分道扬镳，少回寝室，大家都舒心。
我认为寝室是个小团体的类型，当你和她们都有矛盾冲突点的时候，她们同仇敌忾把你排除在外，自己肯定会有所发现自己和她们的一些生活上摩擦，你以为无伤大雅，但另外几人都谈起她们关于对你的看法达到共识时，这时候你的缺点将无限度放大。于是对你冷暴力。
矛盾不可协调时，例如像我之前一个室友，自己每天晚上睡觉都会打呼噜，并有课没课都保持早起的状态，在她之前的寝室里，这是她与她们的一个冲突点，但这种生活习惯每个人都不同，也很难改变，彼此无法磨合自己的习惯时，这种矛盾便无法解决。
当然她们的主要矛盾我也没去过问，但是经过我一年的相处下来，我努力去包容她的生活习惯，比她早睡或者塞耳塞，毕竟寝室不是你的家，几人相处，只能各自谦让。
其实我认为最大的毛病是她的性格所致，会无缘无故发火，并把她的负能量传递给每个人，会突然不理你，事后用听不到搪塞，并且很少参与寝室活动，自己就把自己排外了，所以我觉得冷暴力对待，自身还是有因素的。
彼此生活习惯不同，可以互相谅解，但是性格方面，你若是没有意识到，我想很难纠正回来，所以需要大家都好好的谈开来，都是同龄人，有什么不能沟通的吗？
若是谈崩了觉得她们大题小做，依旧保持自我，那么就说明白，自己觉得没必要改变，每个人都是独立的个体，没有一定要有改变的理由，那么大家少打交道，道不同不相为谋，一个人生活也可以很精彩，但是基本的日常交流还是会保持，不会过于尴尬。
我的一个同学，她上个学期整个寝室关系都处于崩塌状态，她与一个室友发生口角，两人冷暴力，其中一个室友跟从那个室友，与她保持关系，另一个室友处于中立，基本上我的同学很少与她们开口讲话，连交作业都得拜托别人，因为与她发生口角的是她们班的学习委员，她的作业单独去交，会被拒收。
这样矛盾已经非常激烈了，到了后半学期整个寝室关系都很乱，互相冷战的状态，然而这个学期一回来关系已经恢复正常，没有谁再针对谁，她们都互相交流了，感觉把关系搞那么僵没必要，于是互相让步。可见好好交流尤其重要。