不合理的信念就是个体内心中不现实的、不合逻辑的、站不住脚的信念。大致有这三类：绝对化的要求（应该、必须）是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。这种特征通常是与“必须”和“应该”这类词联系在一起，如“我必须获得成功”；“别人必须友好地对待我”等等。我们知道，这种绝对化的要求是不可能实现的，因为客观事物的发展有其自身规律，不可能依个人意志而转移。“我必须获得成功”事前鼓励自己是可以的，但你真要自己做到就跟自己过不去了，人不可能在每一件事上都获得成功； 还有你又不是人民币，为什么要求人人都喜欢你！ 所以，当你周围的人和事物的表现和发展不依你的意愿来改变时，也是可以的，你接受了这些才不会陷入情绪困扰之中。
在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬。比如更加的自信，其实有时就不是自信这么简单了，小编有时就这样，可能就是自大了，那么如何改善不合理的信念呢！反对人需要别人的称赞与喜爱，而且认为能够得到生活中重要人物的喜爱与称赞是一件好事。但他认为，如果把这当作是绝对需要的话，就是一个不合理信念了。假如一个人相信这个信念，就会花很多的心思与时间曲意取悦他人，以求得对自己的赞赏。这样不但会使人丧失自己，使自己没有足够的时间去追求其他快乐，也会使人丧失安全感结果只能令自己感到失望、受挫、沮丧。一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，这样才是有价值的。一个有理性的人，凡事会尽力而为，但不会过分计较成败得失，因为重要的是参与过程而不是结果。如果要求自己十全十美，或过分要求自己在某一方面有成就，为自己制定不能达到的目标，只能让自己永远当个失败者，在自己导演的悲剧中徒自悲伤。有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。每个人都会犯错误，责备与惩罚不但于事无补，而且会使事情更糟。所以对犯错误的人，要做的是接纳、帮助他，使之不再犯错误，而不能因此否定他的价值，对其采取极端的排斥与歧视态度。
个人感觉，情绪ABC的重点在于，让学生认可，同一个事件A，我们用不同的角度看待，会带来不同的后果。而我们使用这个方法的目的在于，消除或减少自己的极端、不可控的情绪。那么问题的核心在于“如何让学生真正意识到，不同的角度，可以产生不同的情绪结果”，当学生真正认可这样的一个概念的时候，当他需要调控情绪的时候，他会主动的去做，去找另一个合理的角度去理解诱因事件。对这个问题我也没有太深刻的见解，抛砖引玉，坐等大师。
