第1个回答 2017-11-21
牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。
豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
补钙药物
如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。
友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。本回答被网友采纳
第2个回答 2017-11-21
牛奶 牛奶是日常生活中常见的饮品之一，其含有多种氨基酸，乳酸，矿物质和维生素，不仅可以帮助补充身体所需的营养物质，还可以起到促进钙的吸收和消化的作用，建议身体比较虚弱，免疫力低下的朋友可以适当的饮用些。
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海带和虾皮 这两种食物是高钙海产品，不仅可以帮助降低血脂，预防出现动脉硬化的情况，而且制作方法也比较简单，只需要煮熟凉拌即可，特别适合夏季食用，既健康又清凉，但若本身对海产品过敏的话切记不要食用。
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豆制品 大豆是高蛋白食物，而且含钙量也较为丰富，如黄豆，红豆，黑豆等，不仅可以有效预防高血压，冠心病以及动脉硬化，还可以起到增强个人体质的作用。但应注意大豆不宜与某些蔬菜一同食用，如菠菜，容易影响人体对钙的吸收。
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动物骨头 动物的骨头里面含有百分之八十的钙质，是典型的高钙食物，但其不溶于水，不太容易被人体吸收，因此建议大家在食用该食物时，可先将其敲碎，然后用文火慢炖，便可以使其含有的营养物质充分释放出来。
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紫菜 紫菜中含有丰富的碘和钙，不仅可以促进骨骼和牙齿的生长发育，还可以帮助增强身体的免疫力。因此建议大家在生活中可适当的食用些紫菜或凉拌，或做汤，但应注意胃肠消化功能不好的朋友应减少食用。