为什么我练腹肌的时候腰特别容易酸?

为什么我练腹肌的时候腰特别容易酸?平板支撑,仰卧起坐,俄罗斯转体,跪式腹肌轮这些简单的训练动作。腹部有感觉,但是腰部酸痛感更强烈。这是哪儿的原因呢?动作错了还是力量不够?

这种情况应该是你的腰部出现了代偿,从运动方面来说,就是原本应该发力的肌肉没有正确使用,而让周围的肌肉甚至是关节来帮忙完成任务。
代偿其实是不经意间出现的,你根本不知道自己是在代偿,所以你用你认为“正确”的方式练习了很久,你并不知道自己有什么问题,但就是无法达到自己预期的目标,反而身体偶尔会出现一些曾经没有出现的疼痛,这是你就要考虑自己是不是在练习的时候发生了代偿。

代偿的危害:

很多时候我只关注了体式的表面——最后的那个结果,但是我们都忽略一步一步走向这个体式的过程。所以在我们练习的时候很容易去模仿老师的肢体摆出的造型,但是身体的肌肉没有正确的启动,因此就容易有劳损。

如何避免代偿:

对于初学者,当你刚接触瑜伽时,会不可避免的碰到代偿。“抛开剂量谈伤害就是耍流氓”,小剂量代偿不会让你马上受伤,但你要学会迅速的感受到它,并且尽快学会如何避免。
其实你的呼吸会比身体提前知道这个位置适不适合你去保持,当你的呼吸开始紊乱,开始屏息的时候其实就是身体告诉你,你应该停下来了。你需要做的是降低体式的幅度,而不是咬牙坚持。
容易产生代偿的体式有哪些?
1、斜板式
(1)塌腰:
这个体式需要启动你的核心力量,但是现在很多人都忽略这点,因此在做这个体式的时候容易塌腰,这就是腹肌无力,腰来补,腰就在做代偿。
(2)骨盆后倾:
如果你的老师告诉你,保持收腹,骨盆卷动,那么你就成了骨盆后倾,的确不塌腰了,腰不疼了,但是长期下来你就真的是骨盆后倾了,那么体态就变成了屈膝,驼背了。
2、双腿背部伸展:
这个体式大家都非常喜欢做,因为伸展的幅度很大,但是有多少人做完是腰痛,脖子痛的呢?这是因为你的发力点不对,运动模式也有误区。前屈类的体式,要屈曲你的髋关节,而不是腰。
3、蛇式:
这是另一个奇葩体式,如果上课能照相的话,你就会发现好多人做的姿势都是千奇百怪的。这个体式练完如果身体有代偿的话,基本都在腰背上了。严重的话肩颈都会疼痛。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2019-02-09
这种情况应该是你的腰部出现了代偿,从运动方面来说,就是原本应该发力的肌肉没有正确使用,而让周围的肌肉甚至是关节来帮忙完成任务。
代偿其实是不经意间出现的,你根本不知道自己是在代偿,所以你用你认为“正确”的方式练习了很久,你并不知道自己有什么问题,但就是无法达到自己预期的目标,反而身体偶尔会出现一些曾经没有出现的疼痛,这是你就要考虑自己是不是在练习的时候发生了代偿。
代偿的危害:
很多时候我只关注了体式的表面——最后的那个结果,但是我们都忽略一步一步走向这个体式的过程。所以在我们练习的时候很容易去模仿老师的肢体摆出的造型,但是身体的肌肉没有正确的启动,因此就容易有劳损。
如何避免代偿:
对于初学者,当你刚接触瑜伽时,会不可避免的碰到代偿。“抛开剂量谈伤害就是耍流氓”,小剂量代偿不会让你马上受伤,但你要学会迅速的感受到它,并且尽快学会如何避免。
其实你的呼吸会比身体提前知道这个位置适不适合你去保持,当你的呼吸开始紊乱,开始屏息的时候其实就是身体告诉你,你应该停下来了。你需要做的是降低体式的幅度,而不是咬牙坚持。
容易产生代偿的体式有哪些?
1、斜板式
(1)塌腰:
这个体式需要启动你的核心力量,但是现在很多人都忽略这点,因此在做这个体式的时候容易塌腰,这就是腹肌无力,腰来补,腰就在做代偿。
(2)骨盆后倾:
如果你的老师告诉你,保持收腹,骨盆卷动,那么你就成了骨盆后倾,的确不塌腰了,腰不疼了,但是长期下来你就真的是骨盆后倾了,那么体态就变成了屈膝,驼背了。
2、双腿背部伸展:
这个体式大家都非常喜欢做,因为伸展的幅度很大,但是有多少人做完是腰痛,脖子痛的呢?这是因为你的发力点不对,运动模式也有误区。前屈类的体式,要屈曲你的髋关节,而不是腰。
3、蛇式:
这是另一个奇葩体式,如果上课能照相的话,你就会发现好多人做的姿势都是千奇百怪的。这个体式练完如果身体有代偿的话,基本都在腰背上了。严重的话肩颈都会疼痛。
第2个回答  2018-08-07
有可能你用到了腰方肌 腰方肌在竖脊肌之下 下背的两侧 有屈髋的作用 是髋屈肌之一 如果你练腹肌时下背太直或者反弓就容易启动腰方肌
第3个回答  2016-11-17
腰酸是肯定的
腰腹肌肉 腰腹肌肉 这都是一起说的 是一肌肉群
你这种训练是属于无氧训练 就是你锻炼的时间长强度大 细胞处于无氧状态 乳酸堆积
建议是:不要放弃,继续进行稍微轻一点的训练,比如你昨天做了150仰卧起坐 今天改成110 锻炼不能间隔 这种腰腹不属于大强度 一般不会拉伤
第4个回答  2018-08-07
那是身体里面分泌的骨酸
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