提高手的抓力：将5指伸到最开 然后以最快得速度握紧拳头。然后又伸到手最开，手指与手指的距离也最开。再握紧，这样循环。 直到手没力气。
没事就做，这方法对手的抓力提高有很大帮助，而且随时随地可以做。
而对于拳击手 他们这样练 久而久之 拳眼的四周就又了一种张力。 出拳就会更有力，拳面会更平、
而对于我们 也是有很大好处的 。可以让我们做动作时 抓障碍物抓的更紧，等等。
练手的腕力：
1、抖手腕（适合可以用正确抖手腕打球而力量不足的人）动作：小手臂上下抖动，手掌从手腕处起自然放松不动，靠小臂抖动而带动，把手腕处练到收发自如，慢慢的手里没拍也像拿拍一样，慢慢的感觉甩手腕很自然了，拿拍试。这方法可以让我很快的适应反手使用腕力，能迅速提高腕力而用于各种战术。
2、打树叶：任何能打到的都可以做练习对象，使用“甩毛巾”（小时候玩的，甩得“啪啪”响的），用最快的速度甩手腕去打自己设想要打的叶子，慢慢的对自己要求提高速度，准确度，甚至可以提高到打叶子的长度及精度，看个人能力了。
3、就是多看录象及比赛：从中吸取适合你的技巧加强及改善你的反手技术，扣球技术，假动作技术等等，这些都是腕力用到最多的地方，也是最能体现你的技术的搭配情况。首先是模仿，很重要，其实有时候就是模仿出动作了，技术就跟着上来了。
4、平时和别人的练习：多打才能让自己的技术稳固成型，这样自己的状态就不会大起大落，尽量的可以多使用能锻炼腕力的动作，慢慢让各个用到腕力的动作成型，以后不管什么时候，动作一出，力量就来。