第1个回答 2019-12-18
1.如果运动过程中出现乏力,头晕,心慌,虚汗,胸闷,憋气以及腿脚不适,应立即停止运动,原地休息。2.保持心率在90至110为宜,还可根据自身感觉来判断,即周身发热,出汗,而绝对不能大汗淋漓。3.冬季运动,最好在每天下午4至7点钟进行。具体在饭前半个小时,饭后一个小时进行运动。4.热身运动,以每分钟八九十步的速度,连续快走一刻钟。之后,一刻钟的全身伸展运动。5.整理运动,原地活动手和脚或缓步前行,是肌肉充分放松的运动。每周慢跑至少三四次,最好隔日活动,逐渐适应。
第2个回答 2019-12-18
1、跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛,长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时,膝盖疼痛更明显。但是,跑步到底会不会增加关节炎发病几率呢?美国《纽约时报》刊登一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究发现,只要一开始膝关节很健康,跑步就不会明显增加关节炎风险,有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小。]
2、髂胫束综合征,多发生在长跑过程中或者跑步结束后,其主要原因是,髂胫束与股骨外上髁过度摩擦,导致韧带或滑囊炎症所致。主要症状是肿胀和疼痛。
3、胫前疼痛或外胫夹,该病发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧,病因多种,最常见原因是胫骨周围骨膜慢性炎症。
4、跟腱炎通常是由于小腿腓肠肌和跟腱承受了太大压力所致。患者跑步之后,小腿肚子或脚后跟以上开始出现轻微疼痛。
5、足底筋膜炎病疼痛症状最明显,病因是在负重过大、行走或跑步过程中,足底肌肉受到巨大冲击,引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎。走路时,疼痛症状会加重,疼痛点常靠近脚后跟。
第3个回答 2019-12-18
跑步运动容易出现问题是:
量不好掌握,逐渐加量,不累为好。东西不好带;比赛训练问题则需注意姿势,活动好手脚各处,发力,呼吸节奏等问题。
第4个回答 2019-12-18
我们需要尽量避免空腹晨跑,因为空腹晨跑可能会导致我们的身体出现问题,比如说是提高血液中的游离脂肪酸的含量,从而导致我们提高患上心脏病的几率。所以,我们需要在进行晨跑前,注意食用一定的营养早餐,帮助我们的身体获取满满的能量,我们才可以出门去运动。注意运动不要过度,因为运动如果过度了,就可能会导致身体出现更多的问题。运动过度不仅会影响我们的跑步体验、跑步质量,还可能会导致我们的身体出现更多的运动伤,比如说是肌肉拉伤、韧带拉伤、跟腱炎、滑膜囊的损伤、骨膜炎、筋膜炎等。