产后盘底康复训练

Question

如题所述

Answer 1

你好，产后盆底康复训练主要是通过盆底肌肉收缩锻炼、电子生物反馈和电刺激疗法等方法，唤醒激活盆底神经肌肉功能，预防和治疗产后阴道松弛、子宫脱垂和尿失禁等病症的发生。产后42天子宫恢复良好，无感染的产妇可先行进行盆底肌的检测，然后在医师或治疗师的指导下进行盆底康复。根据盆底肌损伤程度的不同和每个产妇的自身状况制定个性化的治疗方案，并在训练过程中针对产妇学习能力和治疗反应的不同做出及时的方案调整。刚开始可借助仪器，学习感受如何正确地收缩放松盆底肌肉，训练要循序渐进，切不可盲目求快避免训练过量。存在尿失禁、盆底脏器脱垂等病情严重的产妇需要借助电刺激和电子生物反馈治疗减少症状，然后根据自身身体状况进行盆底肌肉收缩锻炼，并适当延长康复疗程以达到最好的效果。

Answer 2

1立式锻炼。站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
2.骨盆肌肉压缩。采取坐或躺的姿势，背部往上推至前方，仿佛有如能禁尿时的运动一般。做这收缩运动时，数4下，以正躺的姿势呼吸，接着恢复原状。重复做这动作6次。
3.上升运动。想象骨盆肌肉有如一台升降机。拉紧背部与其前方的肌肉，就好像紧紧地关上升降机的门一样。接着，想象把它升至2楼一样，肌肉愈收愈紧，直到最大的限度为止，然后再慢慢地放下。要确定在这时间内，你并没有屏住气。推动骨盆肌肉，宛如升降机降至地下室一般，使你本身更能感觉到骨盆肌肉的运动所能够的能力。但是，也要确定在你完成的时候，要往上推，就像升降机由地下室升至一楼一样。

Answer 3

盆底肌作用非常重要，支撑着腹部的很多器官，包括直肠、阴道、子宫和膀胱等。不管顺产还是剖腹产，都对女性盆底功能都会造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍，腹直肌长时间处于被拉长的状态，导致其功能下降，腹部松弛。

一直都说盆底肌，今天就告诉大家怎么锻炼，更多的可以看G动：

骨盆肌肉训练是收缩和放松骨盆底肌肉的做法。如果您在打喷嚏，大笑，跳跃或咳嗽时出现尿液泄漏，或者在失去大量尿液之前有强烈的排尿冲动。

蹲下

深蹲可以吸收体内最大的肌肉，并且在力量改善方面具有最大的收益。

站立直立，双脚略宽于肩宽，脚趾略微指出。如果使用杠铃，它应该放在你的斜方肌上的脖子后面。

弯曲你的膝盖，推动你的臀部和臀部，就好像你要坐在椅子上一样。保持下巴褶皱和颈部中立。

下降，直到你的大腿与地面平行，让你的重量保持在你的脚跟和膝盖略微向外弯曲。
伸直双腿并恢复直立姿势。

完成15次重复。

臀桥

这臀桥对于臀部来说是一个很好的锻炼。但如果做得正确，它还会在此过程中激活骨盆底肌肉。

躺在地上。你的脊椎应该靠在地上，膝盖弯曲成90度角，双脚平放，双臂伸直，手掌朝下。

吸气并穿过你的脚跟，通过挤压臀部，腿筋和骨盆底部将臀部抬离地面。你的身体，在你的上背部和肩膀上，应该从膝盖形成一条直线。

在顶部暂停1-2秒并返回起始位置。

完成10-15次重复和2-3次，两组之间休息30至60秒。

仰卧分腿

仰卧分腿是一项腿部动作，是普拉提锻炼中许多动作的基础。通过添加分割，您也可以激活臀部和骨盆底肌肉。

从背部开始，膝盖弯曲，使大腿垂直于地板，你的小腿平行于地板。

你的腹部应该支撑，你的大腿内侧应该被激活，双腿接触。

在受控制的运动中，开始慢慢分开双腿，使每个膝盖向外倾斜，到达舒适的位置。

慢慢地回到起点。

完成10到15次重复和3次。

鸟狗式

平衡和稳定的运动，鸟狗是一个全身运动，让你一次性吸收许多肌肉，包括骨盆底。

四肢开始，肩膀下方的手腕和臀部下方的膝盖。你的背应该是直的，你的脖子应该是中性的。

支撑你的核心并将你的肩胛骨向后拉向臀部。

要开始移动，同时伸直并抬起左腿和右臂，保持骨盆和肩膀处于中立位置。不要抬高或降低头部。保持2秒钟。

在保持稳定性的同时弯曲并降低您的腿和手臂向下至起始位置，然后切换，抬起右腿和左臂。这是1代表。
完成10次总代表和3次。

Answer 4

运动是不能彻底的修复下面变松这个问题，我知道有一款纯天然中药产品可以彻底的修复下面变松的情况。