跑完21公里要休息几天

Question

如题所述

Answer 1

跑完21公里需要休息大约两天左右，但具体时间需要根据个人身体状况进行分析。

正常人跑5公里的时间大约在16到30分钟，较慢的人则需要30多分钟。按照每公里5分钟的速度计算，跑完21公里需要2个小时左右。

需要注意的是，跑完21公里后，千万不要马上停下休息，特别是不能立即躺下或坐下。跑步后，全身各个部位都得到活动，应该让身体逐渐放松。建议跑完后漫步几百米，等全身彻底放松后再做一些腰、腹、腿、臂的活动。

此外，在比赛时应该穿轻便的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋。最好选择穿过一段时间、合脚但不太破旧的跑鞋，因为长跑需要用脚后跟先着地，不适合穿钉鞋。

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