20多岁的女孩每天早上喝什么比较有营养，利于长头发什么的，喝豆奶或喝豆浆行吗，哪个好呢，

Question

我现在想每天早上喝点东西，想补充点营养什么的，以前经常不吃早饭，感觉营养不怎么好，比如头发都不怎么长，不想这样了，想喝点豆浆或豆奶粉行吗，20多岁了喝什么样的制品比较有营养呢，大家给点意见，在线等啊，谢谢大家！
如果每天都喝的话对身体会不会有什么影响呢，

Answer 1

　　我认为，首先，食物都有各自的营养，所以早上吃肯定比不吃要强很多。
　　至于吃什么，最好有一点讲究。你二十多，应该在上学吧。有条件的话，可以喝点五谷豆浆，至于想补点什么，你可以随意加点，例如核桃等坚果，养发可以选择芝麻等加进去。
　　至于水果，我建议不要榨汁，我认为榨汁机就是个多余的产品，很多人不知道，水果蔬菜里的纤维是人体十分需要的。用榨汁机，你只吃到了水果里的水分和有限的维生素，把大部分天然纤维扔掉，实为可惜。所以，我建议吃水果，而不是喝果汁。至于买来的果汁，更没有必要喝，只有厂家才清楚里面到底加了什么。
　　蛋白质很重要，绝对不可缺少。能源物质如谷物，是人体必需。
　　这样吧，我也是二十几岁，我告诉你我早上的食谱：
　　固定类：一小碗饭，两个水煮蛋
　　可变类：水果：有时一个苹果削皮吃。有时一个梨等等当季的水果。
　　饮料：酸牛奶或是蜂蜜对鲜奶（你想健发，喝点芝麻糊或核桃粉之类）
　　对了，你会发现这几样要准备起来真是太简单了。
　　我对吃很讲究，身边的亲戚朋友都知道。不过我认为我吃的东西并不刁钻古怪，只是自己认为这样有营养，也美味。
　　其实你要注意，吃的东西不要过度加工，食材本身就很美味，我们没有必要用各种调味剂去刺激味蕾。
　　说到吃，我就会侃侃而谈，希望你会满意。

Answer 2

豆浆里含有寡糖
它可以被100%吸收。
豆浆里含有钾、钙、镁等，钙比牛奶含量多
豆浆里有5种抗癌物质
其中特别是饴黄酮专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。所以对我们黄种人来说最合适的是豆浆。牛奶豆浆一起喝。
牛奶好还是豆浆好？
牛奶里含的是乳糖，而全世界有三分之二的人不吸收乳糖，在亚洲黄种人中有70%不吸收乳糖，我们是黄种人。有人牛奶是喝了，但并没有吸收多少。对牛奶吸收量最大的是白种人。北京市调查的结果是40%的人不吸收乳糖。

Answer 3

去买点核桃仁 和黑芝麻 放在一起砚成沫 （就去买个捣蒜泥 那个东西就行）每天冲水喝，绝对好对头发对大脑，兑豆浆和奶粉里喝也行

Answer 4

豆浆