【求助】 我平时学习成绩挺好，越到快考试邻近的时候，越心慌意乱，学不下去。尤其是看到别的同学都在那里认真学习，就更加烦躁不安。考试的时候，经常出汗、手发抖，脑子一片空白。等到考完试以后，不会的题全想起来了。眼看毕业考试就要临近了，非常着急，王老师我该怎么办？【评析】 这位同学表现出来的特征是典型的考试焦虑症。本来面临大考有一些焦虑是正常的，心理学研究表明，中等程度的焦虑工作效率最高，但是如果焦虑程度过高，学习效率就会严重下降，影响了正常学习和考试。解决考试焦虑首先是认识问题，如果我们把一件事情看成是只许成功，不许失败，必须万无一失，或者这件事情的成功与否和自己的一生的幸福联系起来，那么，就必然会出现“目的颤抖”。过分地重视目的，夸大目的的作用，就会产生考试焦虑。 改变违背自然规律的认识，像老黄牛一样，低头拉车不看路，偶然抬起头来看一看目标，你一定会惊讶，自己原来走了这么远。另外，同学们在这个时候往往容易东抓一把，西抓一把，看看这个不会，看看那个也不会，就容易心慌意乱，正确的做法应当是“东抓一把不放手”，把这个问题弄会了，弄懂了，还要反思自己为什么不会，下次出现类似的问题能解决，这些做完以后再去“西抓一把”。踏踏实实，一步一个脚印，心情自然就会平稳。此外，还要学会一些放松训练的方法：1． 深呼吸放松训练 这种方法适合在考场上，出现考试焦虑的症状，比如手抖、出汗、脑子一片空白等。首先深深地吸一口气，保持一会儿，再保持一会儿，然后缓缓地呼出这口气，像水管子没关严一样，气息细细地吐出来。做五分钟会有很好的效果。2． 想象放松训练 这种方法适合学习累了睡不着觉，尤其是考试前一天晚上睡不着觉。躺在床上，把自己的身体放松成一个最舒服的姿势，轻轻闭上眼睛，想象自己躺在一片白云上飘飘荡荡；或者想象自己躺在夏天海边的沙滩上，海水轻轻地拍打着脚面。这样就会很容易入睡，但是千万不能想象自己考完试以后，在海边怎样玩，那样就会更加睡不着觉。真理和谬误只差一步。3． 一般放松训练： 这种方法适合考试焦虑比较重的同学。方法很简单，把自己从头到脚的肌肉，分别绷紧和放松。 这三种方法是基于生物反馈的原理，人的身心是相联系的，人紧张造成植物神经系统紊乱，那么通过这些方法，调节人的植物神经系统，使之规律化，进而达到调节心理的作用。【建议】1． 如果你有考试焦虑应该立刻转变自己的错误认知。2． 学会上述三种放松训练的方法，特别是第三种，从现在开始每天晚上睡觉之前，要做一遍，没有考试焦虑的同学，做一遍也会使身心放松，提高睡眠质量。
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