第1个回答 2015-05-11
减脂,需要减的是体脂,而不建议单纯减的只是体重。
影响体型、腰围、腿围等等的,主要就是皮下厚厚的脂肪。
因而最有效的减脂方式就是以脂肪为主要燃烧方式的运动。目前最高效的方式是,先做哑铃、杠铃、或者其他力量训练20分钟左右,再开始30分钟以上的有氧运动:跑步、游泳、自行车、有氧操、跳绳等。这样的减脂方式可以让力量训练消耗体能储存的糖原,在有氧运动的时候,有效的燃烧脂肪。
建议一周练习3-5次,每次一小时左右即可。饮食上少吃多餐,少吃主食,低糖少盐,多吃蔬菜水果瘦肉。
建议以上的建议,是目前最为科学、健康、有效的减脂方式。本回答被网友采纳