夜里辗转反侧就是睡不着，那种感觉太痛苦了，或许只有真正感受过失眠，才知道失眠多么难受，失眠常发生在老年人身上，严重影响着自己的健康，不得已靠吃安眠药才能进入睡眠，有时会因为心事烦闷睡不着，有时也说不清原因，导致失眠的原因多种多样，如果这种状况没有得到及时的控制，对身体损耗很大，我们应该找到失眠的真正的原因，对症下药，同时，合理的饮食也对失眠的状况有很大的改善作用。
下面为大家介绍几种有助于睡眠的食物，希望对大家有帮助
1、牛奶
牛奶大家都耳熟能详，蛋白质含量比较高，它还含有色氨酸，对人体起到很好的镇定安神作用，他能影响身体褪黑素含量，从而改变睡眠质量，另外还含有对生理功能调节作用的肽类，微量的吗啡样式物质，这些物质的摄取，都可以改善睡眠质量，每天喝杯牛奶，可促使人体进入睡眠状态。
2、芦笋
芦笋具有清热解毒的功能，能化解人心中的烦躁，驱除肝脏虚火热毒，有利于促进消化，通便利尿的功效，同时还含有多种维生素，蛋白质，叶酸，钙等元素，如果出现心情烦躁不安，可以多吃些芦笋，有助于睡眠。
3、蜂蜜
蜂蜜具有养容美颜，改善睡眠等功效，早上空腹时，用一点蜂蜜和温水冲泡，有助于缓解便秘，上火，但是不能每天都吃，因为含糖比较多，吃多了容易发胖，少量的葡萄糖有助于我们身体分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这个orexin能缓解我们的神经系统，帮助人体进入睡眠状态，其中的镁元素也能起到镇定安神的作用。
4、枸杞
枸杞是一种养生中常见的滋补性中药，枸杞泡水，熬汤，有助于食用者增加身体抵抗力，加快身体新陈代谢，血液循环，稳定血糖的作用，家里备些枸杞，平时泡水喝，具有安神作用，有助于睡眠，防止经常性失眠。
如果平时经常熬夜，心烦意乱，失眠，不妨家里备些这些食物，平时吃点，养成好的习惯，身体会在不知不觉中变好，尤其对于中老年人来说，保持身体健康很重要。
吃点治疗的药和食物，调节心情。
常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。
现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义，2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。
临床表现 语音
失眠患者的临床表现主要有以下方面：
1.睡眠过程的障碍
入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。
2.日间认知功能障碍
记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
3.大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱
心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心；男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。
4.其他系统症状
容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。
二、牛奶：睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
三、吃葵花籽对失眠有好处：失眠患者可以适当吃一些葵花籽也有助于睡眠。因为葵花籽含有多种氨基酸和维生素b3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。所以专家建议每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
四、吃核桃对失眠有好处：核桃是一种营养丰盛的食物，具有改善睡眠质量的作用。另外失眠还常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。可以配合使用怡郁安茶调理改善，对身体没有副作用。
1、 生活作息要规律，养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯。
2、 每天有规律的运动，每周至少四次，每次三十分以上。
3、 避免在吵闹环境中睡觉，对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的，噪音会夺深眠的机会。
4、 太冷、太热的环境会影响入睡。
5、 睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。
6、 睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸，如凶杀案、绑架案等，以免造成心理不安而影响入睡。
7、 辗转难眠几刻钟后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动，否则继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。
除此之外，作为心理医生从更科学角度讲，暗示心理作用也非常重要。很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法，“我今天有点烦，又会睡不好觉了”，如此暗示，越想越烦，更加睡不着。
可以说，睡眠的过程，睡眼是标，睡心是本，故前人有“睡眼先睡心”之说，对失眠来说，同样是先睡心，后睡眼，只有注意先把“心”安下来，才能做到一觉到天亮。
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
蜂蜜
几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。