广播体操长期练习可以缓解腰突。老人知道老人什么都不会。如果他们不小心,他们将不得不躺在床上什么也不做!腰健的人叫硬朗!但是随着年龄的增长,得腰椎间盘突出的老年人也不在少数。另外就算是最好的腰也要保护。
腰椎间盘突出症保健操适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生、腰肌劳损、坐骨神经痛患者。这套练习简单易掌握,可以放松腰肌,软化韧带,促进腰椎生理曲度恢复,降低椎间盘内压。
保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰和臀部放松。
拉动一个膝关节,直到腰部和臀部被适度拉伸,而另一个膝关节重复同样的动作。
胸部面向地面,尽可能向前伸展。
将脚放在高处,手臂放在脖子或胸部后面,整个骨盆平放,抬起头和肩关节。
通过腹部和臀部肌肉使背部紧贴床面。
双手放在背上,上身不要靠近床,同时下巴要绷紧。
保持膝关节锁定,下肢距离床面8-10 cm。
保持一个膝关节锁定,下肢距离床面8-10 cm,另一个上肢抬高。
一个上肢支撑墙面,另一个上肢辅助髋关节在墙面下缓慢移动。
双膝分开坐着,身体向前弯曲,保持下腰的舒适牵伸。
让膝盖靠近胸部,从身体的一侧移动到另一侧,然后倒在床上。
保持双腿靠近臀部,直到你感觉到大腿前侧有合适的牵引力。
要选择合适的桌椅,不要求桌椅高档,但一定要适合自己的身体和工作习惯。椅子应该低一点,桌子应该高一点。应该避免使用带滑轮的转椅,因为坐在转椅上是伏案工作,腰部要施加一定的力量来维持椅子的稳定性,这样更容易造成疲劳。最好选择有靠背和靠背下有突起的座椅,保持腰椎处于前屈位。椅子要靠近桌子,脚下可以放一个矮凳,可以缓解久坐的疲劳。正确的坐姿应该是直腰带胸,避免在桌子上弯腰。