1. 学会这组美容体操，你有机会增高5厘米，甚至更多。适合人群：未满25岁的朋友。如果你已经超过25岁，也许还能创造奇迹。
2. 矫正脊椎弯曲的体操可以帮助关节伸展，从而增加身高。每天坚持三次，三个月后，至少能长高3厘米，同时还能改善体态。
3. 并拢双脚，笔直站立，向后移动一条腿半步，然后向前弯曲身体，尽量让手指触地。重复此动作15-20次，有助于美化大腿和膝盖线条，使双腿更加匀称。
4. 两脚张开30-60厘米，挺直站立，向后移动一条腿半步，然后扭曲身体，尝试用手指触及另一侧脚趾。连续做10-15次，有助于手臂线条优美，缩小腰围，矫正脊椎弯曲。
5. 两脚张开60-70厘米，向后移动一条腿半步，然后抬起双臂至与肩膀同高，再水平向后甩动。向长腿方向扭转7次，向短腿方向扭转4次。这个动作能紧缩腰围，使体态更加优美。
6. 面对墙壁，保持30厘米距离，向后移动一条腿半步，脚后跟张开，足尖朝内侧。双手按墙，挺起胸部，臀部向后突出，并拢膝盖，曲伸双腿。连续做20-50次，有助于矫正股关节，改善腿部线条。
7. 制作一个长度10厘米，宽度与手腕两倍相当的腰枕，系在腰部。向后移动一条腿半步，深深坐下，肩膀向后靠，挺起胸部。连续做20次，有助于缓解疲劳和肩膀酸痛，同时收缩腹部。
8. 拿起绳子站立，向后移动一条腿半步，然后有韵律地跳跃60-70次。跳绳是一种全身运动，有助于健康和美容，同时能收缩肌肉，增加身高。
9. 正坐，向后移动膝盖3-5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直向上举起。向前倾倒身体，尽量贴近地板。连续做20-40次，这是矫正驼背最有效的动作，也能美化手腕线条。
10. 坐下，用布条将膝盖上部绑好，双手抱住小腿，使一条腿的膝盖与另一条腿的膝盖保持平行。利用双手拉身体弯曲，让下巴触到膝盖。连续做20-30次，有助于紧缩臀部肌肉。
11. 完成上述动作后，不要解开膝盖上的布，用枕头垫在背部，伸直双腿躺上15分钟。对于有冷症的人，夜晚可以绑着布条入睡，有助于改善症状。这些运动对猫背和O型腿非常有效。
12. 增高食物：如果你不满25岁，遵循正确的饮食方法，仍有增高的机会。应多吃富含蛋白质和氨基酸的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、海鲜、肉类、鸡肉、肝脏、鸡蛋和牛奶等。
13. 每天选择一个动作，做十分钟。坚持两个星期，就能看到效果。这些是有氧运动，要慢慢做，不要过于急促。初学者建议先做20下，逐渐增加。持之以恒，加油！
14. 美化腰部，消除赘肉；强化腹肌和腰背肌腱；左右伸展运动；美化背部线条，预防颈椎病；手脚并用，保持身体左右平衡；增加手部柔软度；收紧腹部肌肉；减去小肚腩；增加脚部柔软度，结实臂部；消除臀部下垂赘肉，紧实腿部肌肉。
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