对于经常参加比赛的跑者来说，马拉松赛进行的长跑训练，这种形式对跑者的消耗比较大，身体也更疲劳，所以在跑后需要额外的恢复时间，以便让身体尽快回到正常状态。
不管是哪种形式的长跑训练，每周一次长跑训练，都能为跑者带来诸多益处。毛细血管可以为肌肉组织输送氧气和营养，当肌纤维周围的毛细血管越多，为肌肉输送氧气和碳水化合物的速度就越快。
肌红蛋白是肌肉纤维中一种特殊的蛋白质，它能够储存和分配氧气。当跑步时肌肉内的氧气较少时，肌红蛋白就会释放氧气进入线粒体，持续为肌肉提供氧气。
长跑训练需要更多的I型肌纤维，而当跑者以63-77%的最大摄氧量进行长跑时，对I型肌纤维的刺激是最有效的。
碳水化合物进入身体之后，会以糖原的形式被储存起来。对于马拉松之类的长距离比赛，糖原的储存量显得非常重要。长跑训练可以将储存的糖原耗尽，而身体就会对此作出反应，储存更多的糖原以满足运动之需。
在有氧气的情况下，线粒体可以分解碳水化合物、脂肪和蛋白质变为可利用的能量。研究发现，长跑达到一定量之后，就会促进身体内的线粒体量增加。
跑步锻炼后身体会产生疲劳的感觉，主要表现肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作不协调，大脑反应迟钝，注意力不集中。跑步后及时消除疲劳是重要的，它能保证锻炼的持续进行，是提高运动能力的重要保证。
剧烈运动后骤然停止，会影响静脉血回流，使血压降低，大量血液集中在腿部，引起大脑的不良反应。因此，运动后应做整理运动，整理运动被称为是积极的休息方式，包括慢跑、各种关节活动操以及各肌群的伸展练习。
剧烈运动后进行慢跑，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于肌肉中的代谢产物——乳酸的排除。跑步后做关节操和伸展练习可以使紧张的肌肉放松，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤也有良好作用。