出现小腹变大、身体素质下降、颈椎病 、腰椎病
久坐不运动会导致体能下降甚至身体素质下降，吃的多会导致小肚子变大。办公室久坐的人要在空闲时间多动，早晚跑步锻炼会好很多。颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性。长期不良的坐姿停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛。解决可保持良好睡姿，减少颈部的疲劳。不可长时间看电视或长时间低头工作，即使低头工作也要时不时扭扭脖子，工作时不要长时间保持一个姿势，每工作1小时应改变姿势并适当活动。
腰椎病由于长期久坐，而产生腰肌劳损。可以练习医疗体操，医疗体操的目的是发展腰背力量，扩大椎管容量，纠正腰部畸形。开始时可在仰卧位屈膝下抬起腰部和臀部，重复5－10次。每次在抬起腰臀部后维持10秒钟再接着做下一次。待练习3～4周后，可采取俯卧位下练习腰背肌，俗称"两头跷"，继续练习一段时间后，再增加抱膝腰部滚动练习。